Smith Incline Reverse-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Incline Reverse-grip Press

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Incline Reverse-grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtaracha pectoral agus na matáin tánaisteacha mar na triceps agus na deltoids anterior. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam mar go n-úsáideann sé meaisín Smith, ag soláthar cobhsaíochta agus ag ligean do ghluaiseacht rialaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as cobhsaíocht agus sábháilteacht mhéadaithe a sholáthraíonn meaisín Smith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Incline Reverse-grip Press

• Faigh greim ar an mbarra le greim droim ar ais, bosa os do chomhair, agus lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Díraic an barra agus ísligh síos i dtreo do bhrollach uachtair, ag cinntiú go bhfuil do uilleann tucked isteach agus an barra ag gluaiseacht ar bhealach rialaithe.
• Brúigh an barra suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte a choinneáil do chaol na láimhe díreach agus do ghualainn síos.
• Ísligh an barra ar ais síos go mall go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Incline Reverse-grip Press

• Grip Ceart: Maidir le brú droim ar ais claonta Smith, ba chóir go mbeadh do bhosa ag tabhairt aghaidh ort. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile chun díriú go héifeachtach ar an cófra uachtarach agus triceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún ag gluaiseacht ró-thapa. Is í gluaiseacht mall rialaithe an eochair don chleachtadh seo. Ísligh an barra go dtí do bhrollach agus brúigh ar ais suas go seasta, rialaithe é. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íochtaigh an barra an bealach ar fad chuig do bhrollach agus brúigh an bealach ar fad suas é. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair

Smith Incline Reverse-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Incline Reverse-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Incline Reverse-grip Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra uachtair agus triceps. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goer taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar thosaitheoirí chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an aclaíochta i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Incline Reverse-grip Press?

• Is éagsúlacht eile é an Flat Bench Reverse-Grip Press a athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag díriú níos mó ar chodanna lár agus íochtair an chófra.
• Is éagsúlacht é an Meaisín Cábla Incline Reverse-Grip Press a úsáideann meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Is éagsúlacht é an Barbell Incline Reverse-Grip Press a úsáideann barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt.
• Is athrú é an Decline Reverse-Grip Press a dhíríonn ar an cófra níos ísle, ag soláthar uillinn agus fócas difriúil ná an leagan claonta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Incline Reverse-grip Press?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna tricep an Smith Incline Reverse-grip Press agus iad ag díriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú sa phreas.
• Cábla Crossover: Díríonn an cleachtadh seo na matáin cófra, díreach mar an Smith Incline Reverse-grip Press, ach fostaíonn sé na deltoids agus biceps. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú, ar féidir leis feidhmíocht agus torthaí a fheabhsú ó Smith Incline Reverse-grip Press.