Preas Cliabh Buan Lever

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Cliabh Buan Lever

Is cleachtadh traenála neart é an Lever Standing Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na triceps freisin, ag cur neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú lena bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn neart brú, feabhas a chur ar staidiúir, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Buan Lever

• Suí tú féin le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cobhsaíochta, agus greim ar na lámha le do chuid bosa os comhair síos, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar aon dul le do chliabhrach.
• Brúigh na lámha díreach amach os do chomhair, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag an am céanna lúb beag i do uillinn chun brú a chosc, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall tarraing na lámha ar ais i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ar an airde céanna le do lámha, go dtí go bhfuil do lámha ar ais ag teacht le do bhrollach.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht agus análú seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Buan Lever

• Greim Chuí: Coinnigh greim iomlán ar na lámha (ordóg fillte thart ar an hanla) agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach. Ba chóir go mbeadh na lámha ar aon dul le do bhrollach, ní le do ghualainn. Is féidir le gortuithe láimhe agus gualainn a bheith mar thoradh ar ghreim míchuí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe. Brúigh na lámha ar aghaidh go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, sos ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag brú na lámha amach ó do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag filleadh ar an

Preas Cliabh Buan Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Buan Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luamhán Buan-Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Buan Lever?

• Incline Lever Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo binse claonta, a dhíríonn ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra ar bhealach níos éifeachtaí.
• Meath Lever Chest Press: Sa athrú seo, úsáidtear binse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Preas Cliabh Luamháin Dúnghreama: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an luamhán níos dlúithe dá chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh.
• Preas Cliabh Luamhán Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an luamhán a bhrú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart aontaobhach a fheabhsú agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Buan Lever?

• Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna leis an Lever Standing Chest Press, lena n-áirítear na pectorals, triceps, agus deltoids anterior, ag soláthar cothromaíocht mhaith idir oiliúint meaisín agus meáchan coirp.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Luamhán Buan-Chest Press go príomha ar an cófra, oibríonn sé freisin ar an triceps mar matáin tánaisteacha. Neartaíonn agus tonaíonn tumthaí tricep na matáin seo a thuilleadh, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair ar an iomlán a chomhlánaíonn an cófra cófra.