Lever Incline Hammer Chest Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Lever Incline Hammer Chest Press

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Incline Hammer Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach agus do ghualainn uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé rialú beacht ar an meáchan, rud a fhágann go bhfuil sé níos sábháilte agus níos éasca é a dhéanamh. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Incline Hammer Chest Press

• Grab lámha an mheaisín luamháin le greim casúr (pailmí os comhair a chéile), ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh le do chuid arm sínte go hiomlán agus na lámha ag leibhéal an chliabhraigh, ansin ísligh go mall iad go dtí go bhfuil do uillinn beagán faoi do ghualainn.
• Brúigh na lámha ar ais suas ag baint úsáide as do matáin cófra, ag déanamh cinnte a choinneáil do elbows Bent beagán ag barr na gluaiseachta a choinneáil teannas i do bhrollach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ísliú na lámha agus ag análú amach agus tú ag brú suas iad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Incline Hammer Chest Press

• Gluaisne Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar tairiscint mall rialaithe agus tú ag brú na lámha ar shiúl ó do chorp. Ní hamháin go gcuireann sé seo le rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain leath-ionadaithe mar d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin agus gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Análaithe Cuí: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe ceart ach tá sé ríthábhachtach le haghaidh aon chleachtaidh oiliúna neart.

Lever Incline Hammer Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Incline Hammer Chest Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Incline Hammer Chest Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Incline Hammer Chest Press?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Incline Chest Press a úsáideann barbell, a ligeann do meáchain níos troime agus a sholáthraíonn greim agus raon gluaiseachta éagsúla.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Incline Chest Press a úsáideann meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a thógann meáchain throma.
• Is éagsúlacht é an Cable Incline Chest Press a úsáideann meaisín cábla, ag tairiscint teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus dúshlán uathúil do na matáin.
• Is éagsúlacht é an Friotaíocht Band Incline Chest Press a úsáideann bannaí friotaíochta, ag soláthar bealach iniompartha, ilúsáideach agus íseal-thionchar chun an cleachtadh a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Incline Hammer Chest Press?

• Is cleachtadh comhlántach éifeachtach eile é Dumbbell Flyes, mar go gcabhraíonn siad le matáin an chliabhraigh a leithlisiú agus a dhíriú ó uillinn dhifriúil, ag cur le forbairt agus sainmhíniú iomlán na matáin pectoral.
• Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar an Lever Incline Hammer Chest Press, toisc gur cleachtadh meáchan coirp iad a neartaíonn an cófra, guaillí agus triceps, ag feabhsú neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtair san iomlán.