Smith Reverse-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Reverse-grip Press

Cleachtadh traenála neart é an Smith Reverse-grip Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn sna réimsí seo. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Reverse-grip Press

• Seas le do dhroim go dtí an barra, greim ar an mbairille le greim droim ar ais (palmanna os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh ag leibhéal an chliabhraigh é, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach.
• Brúigh an barbell suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú go bhfuil tú ag easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht, agus ansin déan arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Reverse-grip Press

• Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil do chorp sa suíomh ceart. Luigh go cothrom ar do dhroim ar an mbinse agus cinntigh go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do dhroim i dteagmháil leis an mbinse le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Botún coitianta is ea an cúl a thógáil den bhinse, rud a d’fhéadfadh brú a chur air agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ísligh an barra go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí do bhrollach níos ísle, ansin brúigh ar ais suas é. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an meáchan a ardú.
• Tosaigh le Meáchain Níos Gile: Go háirithe má tá tú nua don chleachtadh seo, tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadóidh tú de réir a chéile.

Smith Reverse-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Reverse-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Reverse-grip Press?

• The Incline Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos mó ná an leagan binse cothrom.
• An Preas Binse Meath: Is éagsúlacht eile é seo ina bhfuil an binse socraithe chun meath, ag cur níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
• An Preas Binse Close-Grip: Déantar an t-athrú seo le greim níos cúinge, ag díriú ar na triceps níos mó ná an preas binse caighdeánach.
• An Dumbbell Press: Déantar an t-athrú seo le dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseachta lámh aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Díríonn an preas dumbbell incline ar na matáin uachtaracha pectoral, a úsáidtear freisin sa Smith Reverse-grip Press, rud a chuireann oiliúint chothrom ar fáil don bhrollach agus feabhas a chur ar neart agus seasmhacht na matáin seo.
• Preas Binse gar-grip: Díreach cosúil le Smith Reverse-grip Press, díríonn an preas forma dlúth-grip ar na triceps agus matáin cófra, feabhas a chur ar a neart agus seasmhachta, agus ag cur le workout níos éifeachtaí Smith Reverse-grip Press.