Smith Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ardaitheoirí araon, mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht agus go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus ardú níos sábháilte a chinntiú, go háirithe agus an t-ualach meáchain á mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Bench Press

• Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, na bosa ar aghaidh.
• Díraic an barra trína bhrú suas agus ansin rothlaigh do chaol na láimhe chun é a dhíghlasáil ó na crúcaí sábhála.
• Ísligh an barra go mall agus rialaithe go dtí do chófra lár, agus coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, ansin rothlaigh do chaol na láimhe chun an barra a ghlasáil ar ais sna crúcaí sábhála.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Bench Press

• Teicníc Gripping: Greamaigh an bharbell beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Tugann sé seo smacht níos fearr duit ar an mbarbell agus cabhraíonn sé leis na matáin cheart a ghabháil. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean agus nach bhfuil do chaol na láimhe ag lúbadh ar gcúl.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Smith Bench Press le luas ach le rialú. Laghdaigh an barbell go mall go dtí do bhrollach, sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh ar ais suas é. Seachain preabadh an barbell de do bhrollach nó glasáil do uillinn ag barr na gluaiseachta. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo.
• Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Íochtaigh an barbell ar fad

Smith Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Bench Press a dhéanamh. Is féidir le meaisín Smith a bheith ina bhealach maith do thosaitheoirí dul i dtaithí ar ghluaiseacht an phreasa binse. Cuidíonn sé leis an barbell a choinneáil seasta, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos éasca a rialú agus an baol díobhála a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín. Cinntigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Bench Press?

• Meath Smith Machine Bench Press: Cuireann an t-athrú seo béim ar na matáin cófra níos ísle, tríd an mbinse a shocrú ag meath.
• Preas Binse Meaisín Close-Grip Smith: Trí do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarra, díríonn an t-athrú seo níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Preas Binse Meaisín Mac Cúil-Grip Smith: Díríonn an t-athrú seo, ag baint úsáide as greim underhand, an cófra uachtair agus guaillí tosaigh níos déine.
• Smith Machine Bench Press le Bandaí: Trí bannaí friotaíochta a cheangal leis an mbarra agus le bonn meaisín Smith, cuireann an t-athrú seo friotaíocht inathraithe ar an gcleachtadh, ag méadú an dúshlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Bench Press?

• Is cleachtadh iontach comhlántach iad push-ups don Smith Bench Press agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna (cófra, guaillí, agus triceps) ach ar bhealach difriúil, ag cur chun cinn neart feidhme agus cobhsaíocht.
• Oibríonn Dips Tricep ar na matáin tánaisteacha a úsáidtear sa Smith Bench Press, na triceps, ag cuidiú lena neartú agus a ton, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán preas an bhinse.