Smith Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Bench Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, ag ligean do ghluaiseachtaí rialaithe agus fócas ar fhoirm. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a thógáil, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Bench Press

• Cuir tú féin ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an urlár agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an bhinse, ag ailíniú do bhrollach go díreach faoin mbarra.
• Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ansin díghlasáil an barra ón raca.
• Ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ag cinntiú go bhfanann do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, ansin déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Bench Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Rialaíonn meaisín Smith cosán an bharra, ach ba cheart duit fós gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil le linn na céime ardaithe agus ísliú. Cabhróidh sé seo le gabháil na matáin i gceart agus brú gan ghá a sheachaint.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte an barra a ísliú an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach agus ansin do airm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do matáin trína raon iomlán de tairiscint, is féidir a bheith ina chúis le torthaí níos fearr.
• Seachain Elbows Glasáil: Botún coitianta is ea na huillinneacha a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar alt na huillinne agus ba chóir é a sheachaint.

Smith Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Bench Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn meaisín Smith leis an meáchan a chobhsú, ag ligean d'fhócas ar fhoirm agus ar theicníc. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan soláimhsithe chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun an ghluaiseacht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Bench Press?

• Meath Smith Machine Bench Press: Díríonn sé seo ar na matáin íochtair cófra, ag soláthar oiliúna cuimsitheach do na pecs.
• Preas Binse Meaisín Smith Close-Grip: Cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Preas Binse Meaisín Reverse-Grip Smith: Díríonn an t-athrú seo ar an cófra uachtarach agus na triceps, ag soláthar dúshlán uathúil.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim tearcláimhe, a chuideoidh leis an gcleachtadh a dhíriú ar an chliabhrach íochtair agus ar an triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Bench Press?

• Cleachtadh eile is ea push-ups a chomhlánaíonn an Smith Bench Press toisc go n-oibríonn siad ní hamháin na matáin cófra, ach freisin na triceps agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair iomlán.
• Comhlánaíonn cleachtadh Pec Deck Machine an Smith Bench Press freisin toisc go n-aonraíonn sé na matáin pectoral, ag soláthar workout spriocdhírithe a chuideoidh le feabhas a chur ar an neart agus ar an sainmhíniú a baineadh amach trí chleachtadh níos ginearálta an Smith Bench Press.