Smith Reverse-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Reverse-grip Press

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Reverse-Grip Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtair agus ar na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Cuireann an cleachtadh seo go mór le haon ghnáthamh aclaíochta mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaítear feidhmíocht fhisiceach, agus féadann sé cabhrú le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Reverse-grip Press

• Faigh greim ar an mbarra le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus dícheangail an barra ó na laistí sábháilteachta chun é a choinneáil ag leibhéal an ghualainn.
• Go mall ísligh an barra go dtí do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil flaring amach go dtí an taobh.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus ag brú matáin do chliabhrach ag barr na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, agus ansin racaigh an barra arís go sábháilte ar na laistí sábháilteachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Reverse-grip Press

• Rialú an Meáchan: Tá sé ríthábhachtach smacht a choinneáil ar an meáchan ar fud na gluaiseachta ar fad. Seachain an meáchan a ísliú go tapa nó preab ag bun an ardaitheoir, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ísligh an meáchan go mall agus go réidh, agus ansin brúigh sé ar ais le rialú.
• Coinnigh Do Elbows Tucked: Botún coitianta eile is ea na huillinneacha a bhualadh amach go dtí na taobhanna le linn an phreasa. Is féidir leis seo brú iomarcach a chur ar do chuid hailt ghualainn. Ina áit sin, déan iarracht a choinneáil do uillinn tucked i ag thart ar 45-céim uillinn le do chorp

Smith Reverse-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Reverse-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon chleachtadh eile, tá dul chun cinn céimneach ríthábhachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Reverse-grip Press?

• An Dumbbell Press: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• The Incline Bench Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar chuid uachtarach an chófra níos mó ná an preas binse cothrom caighdeánach.
• Preas an Bhinse Meath: Déantar é seo ar bhinse laghdaithe, ag díriú ar an gcuid íochtair den chliabhrach ar bhealach níos éifeachtaí.
• An Preas Binse Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarra, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus ar an taobh istigh den chófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Reverse-grip Press?

• Preas Binse Incline: Is cleachtadh comhlántach eile é The Incline Bench Press mar go díríonn sé ar an cófra agus ar na guaillí uachtaracha, ar grúpaí matán tánaisteacha iad a úsáidtear sa Smith Reverse-grip Press, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips an Smith Reverse-grip Press trí dhíriú ar na triceps, príomhghrúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp uachtarach le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa phreas.