Preas Cosa Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cosa Luamhán ina Shuí
Is cleachtadh traenála neart é an Lever Seated Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint workout chuimsitheach coirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas neart coirp níos ísle a thógáil, ton muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Coigeartaigh an suíochán agus an pláta coise ionas go mbeidh do chosa uillinn 90 céim ar na glúine agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
- Faigh greim ar na lámha ar gach taobh den suíochán le haghaidh cobhsaíochta, ansin brúigh an pláta coise ar shiúl uait ag baint úsáide as do shála agus do ghéaga, ag síneadh do chosa go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasáil.
- Go mall ar ais an pláta coise go dtí an suíomh tosaigh ag lúbadh do ghlúine agus a rialú an meáchan mar a ghluaiseann sé ar ais i dtreo tú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Foirm Chuí: Agus tú ag brú, ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do chosa, gan a bheith ag dul isteach ná ag bogha amach. Is botún coitianta é seo agus is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim agus do chromáin in aghaidh na suíochán i gcónaí le linn na gluaiseachta chun brú níos ísle ar an gcúl a sheachaint.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall agus rialaithe, ag brú an meáchan suas agus ansin é a ísliú ar ais síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin go héifeachtach agus ní hamháin ag brath ar mhóiminteam.
- Ná Glasáil do ghlúine: Botún coitianta eile is ea síneadh iomlán a dhéanamh agus na glúine a ghlasáil ag barr an phreasa. Cuireann sé seo brú gan ghá ar na glúine
Preas Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Is maith an smaoineamh é freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag seiceáil d’fhoirm chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Is cleachtadh iontach é an corp íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
- Is é an Preas Cosa 45-Céim ná éagsúlacht eile ina mbrúann tú na meáchain in airde ag uillinn 45 céim.
- Is cleachtadh cosúil leis an bpreas cos é an Hack Squat Machine, áit a bhrúnn tú an meáchan in airde agus tú ag seasamh ar uillinn bheag.
- Is éard atá sa Phreas Cosa Aonair ná athrú ar an bpreas cos ina shuí ina mbrúnaíonn tú le cos amháin ag an am, ag díriú ar neart agus cothromaíocht an duine aonair.
- Is éagsúlacht é an Calf Raise Leg Press nuair a bhrúnn tú díreach do bharraicíní agus liathróidí do chosa, agus é mar aidhm matáin do lao a neartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
- Comhlánaíonn na scamhóga an Lever Suí Leg Press freisin trí dhíriú ar na matáin chéanna íochtair den chorp ach ar bhealach níos dinimiciúla agus aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus neart feidhmiúil a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea deadlifts mar, cé go ndíríonn siad go príomha ar an slabhra posterior lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, éilíonn siad freisin tiomáint cos cosúil leis an Lever Suíochán Leg Press, agus freisin feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
Frithealais Chumanta airson Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Preas cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtaí brúigh cos ina suí
- Cleachtadh preas cos quadriceps
- Treoir brúigh cos ina suí luamhán
- Conas brúigh cos ina suí luamhán a dhéanamh
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh pluide
- Cleachtadh quadriceps le preas cos ina suí
- Neartú thigh le luamhán ina suí preas cos.