Marbhadh Luamhán

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Marbhadh Luamhán

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Deadlift a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon, mar go gcuireann sé neart, feabhsaíonn sé staidiúir, agus cuireann sé le cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtacht i dtógáil muscle, dó saille, agus feabhas a chur ar ghluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Marbhadh Luamhán

• Bend ag do chromáin agus glúine, a thuiscint láimhseáil an luamháin leis an dá lámh, a choinneáil do dhroim díreach agus súile ar aghaidh.
• Brúigh trí do shála chun an luamhán a ardú, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine go dtí go bhfuil tú ag seasamh díreach. Coinnigh do chroí ag gabháil agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta seo.
• Sos ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh an luamhán go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag lúbadh ar do chromáin agus do ghlúine.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Marbhadh Luamhán

• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí geitiúla nó gasta. Ba cheart an t-ardú marbh luamháin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart.
• **Teicníc Análaithe:** Tá sé ríthábhachtach an teicníc cheart análaithe a leanúint agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú an luamhán agus easanálú agus tú á ardú. D'fhéadfadh méadú tobann ar bhrú fola a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú.
• ** Seachain ró-ualú:** Botún coitianta amháin is ea iarracht an iomarca meáchain a ardú ró-luath. Tosaigh le

Marbhadh Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Marbhadh Luamhán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Deadlift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, moltar tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Marbhadh Luamhán?

• Is éard atá i gceist leis an Dumbbell Lever Deadlift ná úsáid a bhaint as dumbbell in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
• Is éagsúlacht é an Sumo Lever Deadlift ina bhfuil do chosa suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar níos mó de do pluide agus glutes istigh.
• Díríonn an Lever Deadlift Rómáinis níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, mar a choinníonn tú do chosa beagnach díreach ar fud na gluaiseachta.
• Is éard atá i gceist leis an Easnamh Lever Deadlift ná seasamh ar dhromchla ardaithe chun an raon tairiscint a mhéadú agus níos mó de do matáin slabhra posterior a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Marbhadh Luamhán?

• Is féidir le Sárú Cromáin Barbell a bheith ina chleachtadh tairbheach le péireáil le Lever Deadlifts mar go ndíríonn sé go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ar matáin iad príomhúla a úsáidtear i deadlifts, rud a fheabhsú do fheidhmíocht deadlifting iomlán.
• D'fhéadfadh Deadlifts na Rómáine a bheith ina theannta sin luachmhar le gnáthamh workout a chuimsíonn Lever Deadlifts, mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior - na matáin ar chúl do chorp - agus is féidir leo cabhrú le d'fhoirm agus do neart a fheabhsú sa Lever Deadlift.