Lunge Cúil Mhiann na Talún

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge Cúil Mhiann na Talún

Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Landmine Rear Lunge a dhíríonn ar na glutes, na cuadacha agus na hamstrings, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht á gcur chun cinn ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, comhordú foriomlán an choirp a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Cúil Mhiann na Talún

• Seas os do chomhair amach ón mianach talún agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh an taobh eile den bharbell leis an dá lámh ag airde an chliabhraigh.
• Tóg céim siar le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh scamhóg. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag hovering díreach ón urlár.
• Brúigh trí do chos tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chroí gafa agus do chliabhrach ardaithe le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh ar an gcos os coinne arís, agus lean ar aghaidh le cosa malartacha ar feadh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Cúil Mhiann na Talún

• **Foirm cheart**: Céim siar le cos amháin agus ísligh do chorp isteach i lunge. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, agus ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag díriú síos i dtreo an urláir. Brúigh trí do shála tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Bí cinnte do bhrollach a choinneáil suas agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil.
• ** Seachain Leanúint ar Aghaidh**: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh le linn na scamhóga. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus an fócas a bhaint as do chorp níos ísle. Cinntigh go gcoinníonn tú do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh.
• **Ná Rush**: Botún coitianta eile is ea dul tríd an ngluaiseacht

Lunge Cúil Mhiann na Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Rear Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?

• Lunge cliathánach mianach talún: Sa athrú seo, céimníonn tú go dtí an taobh seachas ar gcúl, a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh.
• Lamhnán Curtsy mianach talún: Is éard atá i gceist leis seo ná do chos a chéimniú go trasnánach ar do chúl, rud a oibríonn na glutes ó uillinn eile.
• Scamhóg Siúlóide Mhianach na Talún: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná siúl ar aghaidh le gach lunge, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Lunge Droim ar ais le mianach talún le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo do torso a chasadh agus tú ag léim siar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus neart rothlach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea deadlifts toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go sonrach na hamstrings agus glutes, ach téann siad i ngleic leis na matáin droma agus croí freisin, ag soláthar aclaíochta neart níos cuimsithí.
• Cuireann Goblet Squats go mór le Lunges Cúil Mhín na Talún toisc go ndíríonn siad ar matáin an choirp íochtair den chineál céanna, ach go n-ionchorpraíonn siad neart uachtair an choirp freisin, go háirithe sna lámha agus sna guaillí, mar gheall ar an suíomh meáchain.