Preas Cosa Cothrománach Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cosa Cothrománach Lever
Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Horizontal Leg Press a dhíríonn go príomha ar na cuadríseanna, na hamstrings, agus na glutes, agus ag an am céanna ag gabháil do na laonna agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé neart coirp níos ísle chun cinn, feabhsaíonn sé sainmhíniú matán, agus cabhraíonn sé le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Cothrománach Lever
- Coigeartaigh an meáchan go leibhéal oiriúnach do d'aclaíocht agus do neart, ag cinntiú solas a thosú más tosaitheoir tú chun gortú a chosc.
- Brúigh an pláta coise uait ag baint úsáide as do shála agus liathróidí do chosa, ag síneadh do chosa go hiomlán ach seachain do ghlúine a ghlasáil.
- Fill ar ais go mall an pláta coise i dtreo do chorp trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chosa cothrom ar an bpláta coise ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseachtaí rialaithe agus foirm mhaith ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Cothrománach Lever
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ná lig do na meáchain do ghluaiseachtaí a rialú. Brúigh an meáchan suas ar bhealach rialaithe agus ísligh ar ais síos go mall. Seachain an meáchan a slam síos, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- Ná Glasáil do ghlúine: Ceann de na botúin choitianta agus an Lever Horizontal Leg Press á dhéanamh agat ná na glúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Cuireann sé seo strus gan ghá ar na hailt agus is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne á úsáid agat. Ciallaíonn sé seo ísliú an
Preas Cosa Cothrománach Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Cothrománach Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Cothrománach Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fhaigheann siad neart. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Is minic a mholtar go dtosódh tosaitheoirí le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta atá in ann treoir a sholáthar agus monatóireacht a dhéanamh ar a ndul chun cinn.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Cothrománach Lever?
- Is malairt eile é an 45-Céim Leg Press ina ndéanann tú an meáchan a bhrú ar uillinn 45 céim, a fhéadfaidh díriú ar matáin éagsúla i do chosa agus glutes.
- Is é atá sa Phreas Cosa Aonair ná athrú ar bhrú cos cothrománach an luamháin, áit a ndéanann tú an meáchan a bhrú ag baint úsáide as cos amháin ag an am, ar féidir leis cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach cos a leithlisiú.
- Is rogha eile eile é an Hack Squat Machine, áit a bhrúnn tú an meáchan in airde in ionad dul ar aghaidh, ag díriú ar na ceathrúpaí.
- Is éard atá sa Brúigh Sled ná athrú feidhmiúil aclaíochta ar an bpreas coise, áit a bhrúíonn tú sled ualaithe ar an talamh, ag oibriú an choirp íochtair agus an croí ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Cothrománach Lever?
- Comhlánaíonn na scamhóga an Lever Cos Cothrománach Press freisin mar go dteastaíonn neart cos agus croí cosúil leo, ag cur le cobhsaíocht, cothromaíocht agus comhordú agus ag gabháil leis na matáin íochtair céanna den chorp.
- Comhlánaíonn arduithe laonna go maith le Lever Horizontal Leg Press agus iad ag díriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe na laonna, a bhíonn ag gabháil go minic le haghaidh cobhsaíochta le linn an phreas cos, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar an gcorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Preas Cosa Cothrománach Lever
- Preas cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Teicnící brúigh cos cothrománach luamháin
- Preas cos le meaisín giarála
- Cleachtaí quadriceps le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí thigh ar an meaisín luamhánaithe
- Gnáthaimh brúigh cos cothrománach luamháin
- thighs a neartú le brúigh cos luamhán
- Cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán le haghaidh quadriceps