Preas Cosa Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cosa Luamhán ina Shuí
Cleachtadh traenála neart é an Lever Seated Leg Press a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil aonair láidreachta agus aclaíochta a oiriúnú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Cuir do chosa cothrom ar an ardán os do chomhair, leithead cromáin óna chéile, agus greim ar na lámha ar na taobhanna le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as do shála agus liathróidí do chosa, ag síneadh do chosa go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasadh.
- Lúb do ghlúine go mall chun an t-ardán a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus gan ligean do na meáchain titim síos.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag díriú ar fhoirm mhaith agus rithim seasta a choinneáil ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall agus rialaithe - brúigh an meáchan agus tú ag easanálú, coinnigh ar feadh soicind nuair a bhíonn do chosa síneadh go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas, ansin tabhair an meáchan ar ais de réir a chéile agus tú ag ionanálú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin é a bhrú ar ais go dtí go mbeidh do chosa beagnach sínte go hiomlán. Seachain an botún gan dul tríd an raon iomlán de ghluaisne mar is féidir leis teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Seachain Glasáil
Preas Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Press a dhéanamh. Is cleachtadh meaisín-bhunaithe é a dhíríonn ar na matáin sa chorp íochtair, go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Cuidíonn an meaisín le foirm cheart a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom a cheadaíonn gluaiseacht compordach agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín. Mar aon le haon chleachtaidh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam chun an fhoirm cheart a léiriú chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
- Is éagsúlacht eile é an Preas Cosa Cothrománach ina ndéanann an duine aonair an meáchan a bhrú go cothrománach, ag soláthar uillinn fhriotaíochta dhifriúil.
- Is éagsúlacht é an Single-Leg Press nuair nach n-úsáidtear ach cos amháin chun an meáchan a bhrú, ag méadú an déine agus ag díriú ar matáin cos aonair.
- Is éagsúlacht eile é an Hack Squat Machine, ina seasann an duine aonair ar ardán agus go gcuireann sé meáchan in airde, ag ionsamhladh tairiscint squatting.
- Is athrú é an Preas Cosa 45-Céim ina bhfuil an duine ina shuí ar uillinn 45 céim, ag brú na meáchain i dtreo aníos agus amach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?
- Scamhóga: Cosúil leis an Luamhán ina Shuí Le Leg Press, oibríonn scamhóga go príomha ar an gcorp íochtair, ach éilíonn siad freisin méid áirithe cothromaíochta agus cobhsaíocht. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach maith dóibh mar go dtugann siad dúshlán na matáin ar bhealach difriúil agus is féidir leo cabhrú le neart agus cobhsaíocht na gcosa iomlána a fheabhsú.
- Ardaíonn Laonna: Cé go n-oibríonn an Luamhán ina Shuí le Leg Press na matáin níos mó sna cosa, dírítear go sonrach ar na matáin níos lú sna laonna a ndéantar faillí orthu go minic. Má dhéantar arduithe lao a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, is féidir forbairt chothrom na gcos a chinntiú agus gortuithe féideartha a chosc.
Frithealais Chumanta airson Preas Cosa Luamhán ina Shuí
- Preas cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtadh preas cos ina suí
- Preas cos ina shuí luamhán Quadriceps
- cleachtaí ghiaráil thigh toning
- Cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán stiúrtha do chosa
- preas cos ina suí le haghaidh quadriceps
- Teicnící brúigh cos ina suí lever
- Oiliúint neart le luamhán ina suí preas cos