Squat Cathaoirleach Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Cathaoirleach Lever
Is cleachtadh tairbheach é an Luamhán Cathaoirleach Squat a dhíríonn ar matáin an choirp íochtair, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, ag tairiscint bealach sábháilte agus rialaithe chun squats a dhéanamh le friotaíocht breise. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Cathaoirleach Lever
- Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp i dtreo an chathaoir, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe.
- Stop nuair a bhíonn do pluide comhthreomhar leis an urlár nó nuair a dhéanann do masa teagmháil leis an gcathaoir, ag cinntiú nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Ag brú trí do shála, ardaigh do chorp suas go dtí an seasamh de réir a chéile agus greim daingean agat ar an luamhán nó ar an mbairille.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Cathaoirleach Lever
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag ísliú isteach sa squat, déan é sin go mall agus le smacht. Ná buail isteach sa chathaoir amháin. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus freisin cosc a chur ar aon ghortú féideartha ó titim tobann. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a luascadh, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Posture Ceart: Coinnigh do chliabhrach ardaithe agus do dhroim díreach agus tú ag ísliú. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Ba chóir go mbeadh do mheáchan i do shála, ní i do bharraicíní.
- Raon Iomlán na Tairisceana
Squat Cathaoirleach Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Cathaoirleach Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Chair Squat a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, mar aon le haon fheidhmiú nua, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadrom nó fiú amháin a meáchan coirp, agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun gortú a chosc, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó duine aonair a bhfuil taithí acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Cathaoirleach Lever?
- Athrú eile is ea an Squat Lastuas, áit a bhfuil barbell nó dumbbells os cionn do chinn, a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a cheanglaíonn do chroí-mhatáin.
- Is éagsúlacht aontaobhach é Squat Scoilte na Bulgáire ina bhfuil cos amháin ardaithe taobh thiar duit ar bhinse nó ar chathaoir, ag méadú an deacracht agus ag díriú níos mó ar chos amháin ag an am.
- Cuireann an Léim Squat comhpháirt plyometric leis an gcleachtadh, áit a léimeann tú go pléascach suas ó bhun an squat, ag méadú an acmhainneacht cardio agus dó saille.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Pistol Squat a éilíonn cothromaíocht agus neart, áit a ndéanann tú squat síos ar chos amháin agus an cos eile síneadh díreach os do chomhair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Cathaoirleach Lever?
- Deadlifts: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Squats Cathaoirleach Lever tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach matáin a úsáidtear sa ghluaiseacht squatting, feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus gortuithe a chosc.
- Ardaíonn Laonna: Ardaíonn lao obair ar na matáin cos íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht le linn Squats Cathaoirleach Lever, rud a chuireann feabhas ar an teicníc squat iomlán agus seasmhachta.
Frithealais Chumanta airson Squat Cathaoirleach Lever
- Squat Meaisín Giarála
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- workout Thigh Toning
- Teicníc Squat Cathaoirleach Luamháin
- Meaisín Giomnáisiam do thighs
- Cleachtadh Quadriceps le Meaisín Giarála
- Workout Cathaoirleach Luamháin Squat
- Cleachtadh Tógáil Muscle thigh
- Cleachtadh Scutting Machine Lever
- Workout Éifeachtach Quadriceps le Meaisín Giarála