Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí
Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Seated Horizontal Leg Press a dhíríonn go príomha ar na cuadríseanna, ach a fhostaíonn na hamstrings, glutes, agus laonna freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart na gcosa a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá dírithe ar hipertróf na matán. Má ionchorpraítear an Luamhán Luamhán Le Cos Cothrománach ina Shuí i do ghnáthamh, féadtar cumhacht níos ísle an choirp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine cothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí
- Cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom in aghaidh na suíochán agus go bhfuil do lámha ag coinneáil na lámha ar do thaobh.
- Brúigh an t-ardán ar shiúl uait ag baint úsáide as do shála agus liathróidí do chosa go dtí go bhfuil do chosa leathnaithe beagnach go hiomlán, ag cinntiú nach gcuirfidh tú faoi ghlas ar do ghlúine.
- Cuir an meáchan ar ais go mall trí do ghlúine a lúbadh agus an t-ardán a thabhairt ar ais i dtreo tú, ag cinntiú go bhfanann do chosa cothrom ar an ardán ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an tairiscint ar an méid atá ag teastáil de athrá, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun foirm cheart ar fud an aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú. Ina áit sin, déan do ghluaiseachtaí a rialú le linn na gcéimeanna brú agus scaoileadh araon. Ní hamháin go ndéanann sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí trí do chuid matáin a tharraingt isteach ar fud, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo an meáchan a bhrú go dtí go bhfuil do chosa leathnaithe beagnach go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh ina bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Horizontal Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, ba chóir don duine éisteacht lena chorp agus stop a chur leis má mhothaíonn siad míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí?
- The Hack Squat Leg Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín hack squat, áit a seasann tú go díreach agus an meáchan a bhrú ar shiúl le do chosa, ag tairiscint uillinn dhifriúil agus ag díriú ar matáin éagsúla.
- An Preas Cosa Cábla: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla chun an preas cos a dhéanamh, a fhéadfaidh tairiscint níos rianúla, níos sreabhach a sholáthar agus teannas leanúnach ar na matáin.
- An Preas Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an preas cos a fheidhmiú le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- The Incline Leg Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín brúite cos incline, áit a bhrúnn tú an meáchan aníos ar uillinn, ar féidir leis díriú ar na matáin ar bhealach difriúil agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí?
- Oibríonn na scamhóga go maith freisin leis an Lever Seated Cos Cothrománach Press mar ní hamháin go neartaíonn siad na matáin cos céanna ach freisin go méadóidh siad solúbthacht agus soghluaisteacht sna flexors cromáin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar raon na tairiscint le linn an phreas cos.
- Is féidir le marbh-ardaitheoirí an Preas Cosa Cothrománach Luamháin ina Shuí a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus ag an am céanna an cúl agus an croí níos ísle a neartú, rud a fheabhsóidh neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Preas Cosa Cothrománach Luamhán ina Shuí
- Workout Preas Leg Luamhánaithe
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Toning Thigh le Meaisín Giarála
- Gnáthamh Preas Cosa Cothrománach ina Shuí
- Cleachtadh Cosa Luamhán ina Shuí
- Workout Quadriceps le Meaisín Giarála
- Cleachtadh Tógála Thigh
- Snámh Cosa Press Machine workout
- Meaisín Giarála le haghaidh Toning Thigh
- Preas Cosa Cothrománach le haghaidh Quadriceps.