Lunge Cúil Mhiann na Talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge Cúil Mhiann na Talún
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Landmine Rear Lunge a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, quads, agus croí, ag tairiscint workout chuimsitheach a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé cothromaíocht níos fearr, feabhsaíonn sé gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc trí phríomhghrúpaí matán a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Cúil Mhiann na Talún
- Seas os do chomhair amach ón mianach talún agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus coinnigh deireadh an bharbell i do lámh dheas, agus é ar do ghualainn dheis.
- Tóg céim siar le do chos dheas, ag lúbadh an dá ghlúin le dul níos ísle isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag hovering díreach os cionn an urláir.
- Brúigh trí do shála tosaigh chun seasamh ar ais suas, ag tabhairt do chos dheas ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
- Déan an t-aistriú seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus do chos chlé agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Cúil Mhiann na Talún
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Tá sé tábhachtach smacht a choinneáil le linn chéimeanna íslithe agus ardaithe an chleachtaidh. De réir mar a théann tú do chos dheas ar ais isteach i lunge, ísligh do chorp go dtí go mbaineann do ghlúin dheis beagnach leis an urlár agus go bhfuil do thigh chlé comhthreomhar leis an urlár. Ansin, brúigh trí do chos chlé chun seasamh, ag tarraingt an barra ar ais go dtí an túsphointe.
- Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, ag laghdú an baol díobhála. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar go bhféadfadh sé seo strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle
Lunge Cúil Mhiann na Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Rear Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht á léiriú ar dtús lena chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar inniúlacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?
- Lunge Forwardmine Landmine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná scamhóga ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh an déine a mhéadú agus díriú ar na ceathairréipeanna.
- Lunge cliathánach mianach talún: Éilíonn an t-athrú seo dul go dtí an taobh isteach i lunge, ag díriú ar na pluide istigh agus amuigh.
- Sciamh Mhianach na Talún le Cas: Sa athrú seo, déanann tú casadh ag bun na scamhóg, rud a chuideoidh leis na matáin lárnacha a ghabháil.
- Mínín Talún Curtsy Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú go trasnánach taobh thiar den chos eile, ag déanamh aithrise ar chirt, ar féidir leis na glútaí agus na pluide a oibriú ó uillinn eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Cúil Mhiann na Talún?
- Is féidir le deadlifts péireáil go maith freisin le Landmine Cúil Lunges, mar a dhíríonn siad ar na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout cothrom nuair a chomhcheangal leis na scamhóga quad-ceannasach.
- Is féidir le Goblet Squats a bheith ina theannta sin go maith le gnáthamh workout lena n-áirítear Landmine Rear Lunges, toisc go n-oibríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, ag díriú go sonrach ar na cuadanna agus na glutes, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
Frithealais Chumanta airson Lunge Cúil Mhiann na Talún
- Cleachtaí Cúil Lunge Landmine
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí meaisín luamhán stiúrtha
- Lamhna mianach talún do chosa
- Cleachtaí le haghaidh scamhóga cúil
- Gnáthaimh cleachtaí mianaigh talún
- Quadriceps agus cleachtaí thigh
- Teicníc Cúil Lunge mianach talún
- Meaisín luamhánaithe le haghaidh cleachtaí cos