Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

Is cleachtadh cumaisc é an Meath Barbell Close Grip To Skull Press a dhíríonn ar na triceps, ag cur le neart matáin agus sainmhíniú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí láimhe agus coirp uachtair a threisiú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a bhfuil neart lámh láidir ag teastáil uathu a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Coinnigh barbell le greim dlúth (lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile), sín go hiomlán do airm i dtreo an tsíleáil, coinnigh do chaol na láimhe díreach.
• Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do mhullach trí lúbadh do uillinn agus a choinneáil do airm uachtair fos. Is é seo an chuid den chleachtadh 'skull press'.
• Nuair a bheidh an barbell díreach os cionn do mhullach, brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarbell le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press

• Greim Chuí: Tá dlúthghreim riachtanach don chleachtadh seo. Ba chóir go mbeadh do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarbell. Mar sin féin, seachain greim ró-dhian ar an mbairille mar d'fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean, ach gan a bheith ró-daingean.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bheith ag bogadh an bhabhla ró-thapa nó le gluaiseachtaí geit. Ba chóir an bairille a ísliú go mall i dtreo do chliabháin (mar sin an t-ainm 'skull press'), agus ansin é a ardú ar ais ar bhealach rialaithe. Déanfaidh an teicníocht seo rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Seachain Frithdhúnadh Iomlán: Agus an barrabell á bhrú ar ais suas, seachain do chuid uillinn a ghlasáil go hiomlán. Seo botún coitianta

Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

Is cleachtadh níos forbartha é an Meath Barbell Close Grip To Skull Press a dhíríonn ar na matáin triceps agus cófra. Éilíonn sé leibhéal áirithe neart, comhordú, agus cur amach ar theicnící meáchain-ardú. Cé go bhféadfadh tosaitheoirí tabhairt faoin gcleachtadh seo go teicniúil, moltar go ginearálta go dtosódh siad le cleachtaí bunúsacha níos simplí chun a neart agus a dteicníc a neartú. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir aclaíochta sula ndéanann tú iarracht cleachtaí ardchéime, chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

• Incline Close Grip To Skull Press: Trí uillinn an bhinse a athrú go hinclíne, díríonn an t-athrú seo ar matáin éagsúla sa chliabhrach uachtarach agus sa ghualainn.
• Binse Maol Dún Greim Go Skull Preas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse comhréidh, a chuidíonn leis an meáchan a dháileadh níos cothroime ar fud an chliabhraigh agus na triceps.
• Meath Banna Friotaíochta Dún Greim Go Skull Preas: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barraigín, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Meath Meaisín Cábla Dún Greim Go Skull Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ar féidir leis gluaiseacht níos míne, níos rialaithe agus teannas leanúnach a sholáthar ar na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Barbell Dún Grip Chun Skull Press?

• Preas Binse Barbell: Díríonn sé ar na matáin cófra chomh maith leis na triceps, cosúil leis an Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ag ligean do workout comhlacht uachtair cuimsitheach a thógann ní amháin neart ach freisin a fheabhsaíonn sainmhíniú muscle.
• Síneadh Tricep Lasnairde: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil le Meath Barbell Close Grip To Skull Press, go príomha ar an ngrúpa matán triceps, ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le forbairt neart coirp dea-chothromaithe agus siméadracht matán.