Rectus abdominis

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rectus abdominis

Díríonn cleachtadh Rectus Abdominis go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur neart croí agus cobhsaíocht chun cinn, rud atá ríthábhachtach le haghaidh folláine iomlán agus gníomhaíochtaí laethúla. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a oiriúnú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, nó limistéar bhoilg toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rectus abdominis

• Cuir do lámha taobh thiar do chinn nó trasna do bhrollach, ag cinntiú nach tarraingt ar do mhuineál nuair a dhéanann tú an aclaíocht.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle i dteagmháil leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do matáin bhoilg a ghéarú.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do chorp titim ar ais go dtí an t-urlár. Déan é seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rectus abdominis

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. D'fhéadfadh rannpháirtíocht neamhéifeachtach matáin a bheith mar thoradh ar luascadh nó móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn do chuid aclaíochta. Inhale agus tú ag ullmhú don ghluaiseacht agus easanálú agus tú ag déanamh an chrapadh. Is féidir meadhrán a chur faoi deara má bhíonn tú ag anáil nó ag anáil go neamhrialta agus ní chuideoidh sé le crapadh matán.
• Ná Rush: Déanann go leor daoine botún agus iad ag iarraidh dul i ngleic lena gcuid cleachtaí bhoilg. Is féidir foirm mhíchuí agus éifeachtacht laghdaithe a bheith mar thoradh air seo. Rachaidh gluaiseachtaí malla d’aon ghnó i ngleic leis na matáin níos iomláine agus beidh torthaí níos fearr mar thoradh orthu.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná brú ort féin chun

Rectus abdominis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rectus abdominis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an abdominis rectus, arb é an muscle atá freagrach as an cuma "sé-phaca". Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí bunúsacha agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Seo roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Crunches: Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh. Cuir do lámha taobh thiar do cheann. Ardaigh do chorp uachtair as an urlár, a shealbhú ar feadh nóiméad, agus ansin níos ísle ar ais síos. 2. Pleananna: Téigh i riocht brú aníos, ach lig do chuid masa in áit do lámha. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat. 3. Ardaíonn cos: Luigh ar do dhroim le do chosa díreach. Ardaigh do chosa go dtí uillinn 90 céim, ansin ísligh ar ais go mall iad. Cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an leas is fearr a bhaint as

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rectus abdominis?

• Is éagsúlacht é géarchor an rothair a oibríonn ní amháin ar an abdominis rectus ach a ghabhann leis na fiarraí freisin mar gheall ar an ngluaisne casta atá i gceist.
• Is cleachtadh íochtair bhoilg é an géarchor droim ar ais a dhíríonn go príomha ar an abdominis rectus trí na cromáin a ardú ón urlár.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é géarchor na coise ingearacha a bhaineann le do chosa a ardú go hingearach agus géarchor in airde, ag díriú ar an abdominis rectus.
• Is éagsúlacht eile é géarchor na láimhe fada a mhéadaíonn an deacracht trí na hairm taobh thiar duit a shíneadh, rud a éilíonn iarracht níos mó ón abdominis rectus chun an corp uachtarach a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rectus abdominis?

• Díríonn Crunches Rothair go sonrach ar an abdominis rectus agus na obliques, ag soláthar workout cuimsitheach ab a chomhlánaíonn an abdominis rectus trí oibriú na matáin ó uillinneacha agus déine éagsúla.
• Is cleachtadh éifeachtach ab níos ísle é Arduithe Cosa a chomhlánaíonn an abdominis rectus trí dhíriú ar an gcuid íochtair den muscle, ar féidir faillí a dhéanamh go minic i gcleachtaí bhoilg eile.