Ardú Cosa Twisted

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardú Cosa Twisted

Cleachtadh dinimiciúil is ea The Twisted Leg Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. Trí Ardú Cosa Twisted a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair rialú agus cothromaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus d'fhéadfadh pian ar ais a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Twisted

• Ardaigh do chos dheas díreach suas i dtreo an tsíleáil, coinnigh do chos chlé cothrom ar an urlár.
• Ansin, casadh do chos dheas trasna do choirp i dtreo do thaobh clé, ag iarraidh í a fháil chomh gar don urlár agus is féidir gan baint leis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ardaigh do chos go mall ar ais go dtí an lár agus ísligh ar ais síos go dtí an t-urlár.
• Déan an cleachtadh seo arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú idir do chos dheas agus do chos chlé le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Twisted

• Suí Ceart: Luigh cothrom ar do dhroim le do lámha le do thaobh. Ardaigh do chosa den talamh go dtí uillinn 90 céim. Go mall níos ísle do chosa go dtí taobh amháin, ag déanamh cinnte a choinneáil do dhroim cothrom ar an talamh. Seo nuair a dhéanann daoine botúin de ghnáth trí a gcúl a thógáil den talamh, rud a d’fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chosa a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an Ardú Cosa Twisted ná do chroílár a spreagadh le linn an chleachtaidh. seo

Ardú Cosa Twisted Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Twisted?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twisted Leg Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má cheapann tú go bhfuil sé ró-dhúshlánach, is féidir leat an aclaíocht a mhodhnú chun freastal ar do leibhéal aclaíochta. Mar shampla, is féidir leat tosú le harduithe cos rialta roimh an casadh a chur leis. Mar aon le haon aclaíocht, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Twisted?

• Athrú eile is ea Ardú Cosa Casadh Buan, áit a seasann tú go díreach agus a thógann tú do chos le casadh, ag gabháil do chroí agus do chothromaíocht.
• Is éagsúlacht eile é an Ardú Cosa Twisted Ualaithe, áit a gcoinníonn tú meáchan idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag cur dúshlán breise le do matáin cos agus croí.
• Is éagsúlacht é an Ardú Cosa Twisted Ardaithe ina ndéanann tú an cleachtadh ar dhromchla ardaithe, mar chéim nó binse, rud a d'fhéadfadh deacracht agus déine na hoibre a mhéadú.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Incline Twisted Leg Raise ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, ag tabhairt dúshlán breise do matáin chroí agus íochtair an choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Twisted?

• Pleananna: Cuireann pleancanna go mór le Twisted Leg Ardaíonn mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear na matáin a thacaíonn leis an spine, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun Arduithe Cosa Twisted a dhéanamh le foirm cheart.
• Casadh na Rúise: Cosúil le Cosa Twisted Arduithe, oibríonn Twists Rúisis an obliques agus an réigiún bhoilg ar fad, ag feabhsú neart rothlach atá riachtanach le haghaidh aon gluaiseachtaí casta.