Jack scian Suigh-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Jack scian Suigh-Suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Jack Knife Sit-Up a dhíríonn agus a neartaíonn do chroí, go háirithe do ABS, obliques, agus flexors cromáin, agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a neart bhoilg agus folláine iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh toned a bhaint amach ach freisin go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, laghdaíonn sé pian ar ais, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn lúbadh agus ardú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jack scian Suigh-Suas
- I tairiscint réidh rialaithe, ardaigh do chorp uachtair as an talamh agus ag an am céanna do chosa a ardú, ag lúbadh do ghlúine beagán más gá.
- Lean ort ag ardú do chorp go dtí go dteagmháil le do mhéara do bharraicíní nó rúitíní, ag cruthú cruth 'V' le do chorp, is é seo an suíomh jackknife.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroí ag gabháil tríd.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Jack scian Suigh-Suas
- Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, déan do ghluaiseacht a rialú, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
- Páirt do Chroílár: Déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú, do chothromaíocht a fheabhsú, agus éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
- Seachain do Mhuineál a Bhrú: Botún coitianta eile is ea do mhuineál a tharraingt ar aghaidh agus tú i do shuí. Chun seo a sheachaint, a choinneáil
Jack scian Suigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jack scian Suigh-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Suigh-Suas Jack Knife, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm níos airde de shuímh é. Baineann sé leis an gcomhlacht uachtair agus íochtair araon, a éilíonn go leor neart croí agus comhordú. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú tosú le cleachtaí croí níos simplí agus oibriú de réir a chéile suas go dtí gluaiseachtaí níos casta mar an Jack Knife Sit-Up. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jack scian Suigh-Suas?
- Athrú eile is ea an Tuck and Extend, áit a dtugann tú do ghlúine go dtí do bhrollach agus tú ag síneadh amach ansin do chosa agus airm.
- Is éagsúlacht eile é Twist na Rúise, áit a ndéanann tú suí suas agus ansin casadh do torso ó thaobh go taobh.
- Tá an Géarchor Rothar ann freisin, áit a ndéanann tú suí suas agus ansin malartach ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Hollow Rock ina gcloigeann tú anonn 's anall agus tú ag coinneáil suíomh corp cuas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jack scian Suigh-Suas?
- Crunches Rothar: Is comhlánú iontach eile iad seo le Jack Knife Sit-Ups agus iad ag díriú ar an abdominis rectus agus na h-obliques ag an am céanna, ag cur le neart agus sainmhíniú na matáin seo, atá dírithe freisin le linn Jack Knife Sit-Ups.
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn cineálacha Rúiseacha Jack Knife Sit-Ups trí dhíriú ar na obliques, ar na bolgáin íochtair, agus ar an abdominis rectus, ag soláthar croí-oiliúint iomlán agus ag feabhsú neart rothlach, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht na suí-suas Jack Knife.
Frithealais Chumanta airson Jack scian Suigh-Suas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh suí-suas Jackknife
- Cleachtaí neartú croí
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Teicníc suí suas scian Jack
- Conas suí-ups Jackknife a dhéanamh
- cleachtaí croí meáchan coirp
- Jackknife suí-suas le haghaidh laghdú waist
- Cleachtaí éifeachtacha suí suas le haghaidh waist.