Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
Cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Plank Taobh Elbow go Glúine a dhíríonn go príomha ar na huillic, ach a ghabhann leis an gcroílár freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an bhoilg san iomlán. Tá an cleachtadh seo feiliúnach do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-oiliúint a dhianú. Tríd an ngluaiseacht seo a chomhtháthú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid, a gcomhordú agus a neart comhlacht taobh a fheabhsú, atá riachtanach le haghaidh spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- Cinntigh go gcuirtear do lámh uachtair ar chúl do chinn agus do uillinn ag díriú i dtreo an tsíleáil.
- Go mall agus go cúramach, tabhair do ghlúine barr agus do uillinn le chéile i ngluaiseacht ghéar.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhuaileann do ghlúin agus do uillinn, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus arís le haghaidh oiliúna neart cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an géarchor á dhéanamh agat, tabhair do uillinn uachtarach agus do ghlúine le chéile ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Páirteach Matáin Lárnach:** Ná déan dearmad do chroílár a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach uasmhéadaíonn sé buntáistí an ghéarchor.
- ** Seachain cromáin sagging:** Botún coitianta is ea ligean do chromáin sag le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, brúigh do chromáin suas go gníomhach ag baint úsáide as do chroí-mhatáin agus do ghliút. Cabhróidh sé seo freisin le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cur le héifeachtacht an workout.
- ** Bre
Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Plank Taobh na Glúine a dhéanamh. Mar sin féin, is bogadh réasúnta chun cinn é a éilíonn méid maith croí-neart, cothromaíocht agus comhordú. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí níos simplí cosúil leis an bplean bunúsach agus an taobh-phlanc, agus go n-oibreoidh siad de réir a chéile a mbealach suas go dtí gluaiseachtaí níos casta mar an Géarchor Planc Taobh Elbow go Glún. Seo na céimeanna chun an cleachtadh seo a dhéanamh: 1. Tosaigh i suíomh taobh plank ar do uillinn chlé. Ba chóir go mbeadh do elbow díreach faoi do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do cheann, cromáin agus cosa i líne dhíreach. 2. Síneadh do lámh dheas díreach suas i dtreo an tsíleáil. 3. Tabhair go mall do uillinn dheis agus do ghlúin dheis le chéile os comhair do chorp, ag géarchor ar do choim. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn le do ghlúine. 4. Síneadh go mall do lámh dheas agus do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe. 5. Déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
- Side Plank with Twist: Ó shuíomh an chláir taobh, casadh do chorp uachtair agus tabhair do uillinn uachtarach i dtreo an uillinn íochtair, ag oibriú do obliques go héifeachtach.
- Side Plank le Lámh Lámha: Sa leagan seo, agus an taobhchlár á chothabháil agat, síneann tú do lámh uachtair díreach suas agus ansin sroicheann tú faoi agus taobh thiar do chorp, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do smacht.
- Dips Side Plank Hip Dips: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromán a thumadh i dtreo an urláir agus ansin é a ardú ar ais, ag cur obair bhreise le do thaobh bhoilg.
- Taobhphlána le Glúine: Ó shuíomh an chláir thaobh, lúb do ghlúin uachtarach agus tabhair i dtreo do bhrollach é, ansin sín siar amach é, ag oibriú do ABS agus do flexors cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún?
- Comhlánú maith eile is ea an Géarchor Rothar mar go mbaineann sé le tairiscint chasta den chineál céanna a théann i ngleic leis na caiféanna agus na matáin bhoilg, ag cur leis na buntáistí a bhaineann leis an Géarchor Plank Taobh Elbow go Glún trí éagsúlacht agus castacht a sholáthar do do chuid aclaíochta.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Mountain Climber an Géarchor Plank Taobh Elbow go Glúine trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na matáin ABS agus obliques - ach folaíonn sé comhpháirt cardio freisin, a d'fhéadfadh cabhrú le folláine foriomlán agus dó saille a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Plank Taobh na hEolóige go dtí an Glún
- Géarchor planc taobh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Elbow go glúine a fheidhmiú
- Athruithe plank taobh
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtaí neartú croí
- Géarchor planc taobh le haghaidh ABS
- Cleachtaí waist gan trealamh
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- planc taobh na glúine go dtí an uillinn.