Síneadh smig go cófra
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh smig go cófra
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Síneadh Smig-go-Cliabh a théann chun sochair go príomha do na matáin mhuineál trí theannas a laghdú agus solúbthacht a mhéadú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada os comhair ríomhaire nó a bhfuil droch-staidiúir acu, mar go gcabhraíonn sé le spine ceirbheacsach a athailíniú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat pian muineál a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus soghluaisteacht mhuineál iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh smig go cófra
- Laghdaigh do smig síos go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoinníonn tú do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú stráice milis ar chúl do mhuineál.
- Go mall ardaigh do cheann ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
- Déan an cleachtadh seo arís 3 go 5 uaire, nó chomh compordach, ag cinntiú nach brúnn tú ró-chrua nó nach mbíonn aon phian ort.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh smig go cófra
- Síneadh de réir a chéile: Ísligh do smig go mall i dtreo do bhrollach gan brú a chur air. Ní cleachtadh neart é seo, mar sin ní gá fórsa iomarcach a chur i bhfeidhm. Ba chóir an stráice a bhraith ar chúl do mhuineál agus gan pian a chur faoi deara.
- Coinnigh agus Scaoil: Nuair a bheidh do smig íslithe go dtí áit chompordach agat, coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind. Seachain do anáil a shealbhú le linn an ama seo; ina ionad sin, breathe de ghnáth. Tar éis duit a shealbhú, ardaigh do cheann go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea brú ró-chrua agus róshíneadh, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an stráice milis agus ina chúis le
Síneadh smig go cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh smig go cófra?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh stráice smig-go-cófra a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun teannas a mhaolú sa mhuineál agus sna guaillí. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Suigh nó seas suas díreach. 2. Go mall níos ísle do smig i dtreo do bhrollach chomh fada agus compordach. 3. Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i gcúl do mhuineál. 4. Fill ar an suíomh tosaigh. 5. Déan an stráice arís cúpla uair. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an stráice a choinneáil réidh agus gan do smig a bhrú síos. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh smig go cófra?
- Síneadh Muineál Atá suite: Luigh cothrom ar do dhroim ar mata yoga nó leaba, tabhair do smig go mall chuig do bhrollach, coinnigh ar feadh cúpla soicind agus ansin fill ar ais go dtí an túsphointe.
- Síneadh Muineál Buan: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ísligh do smig go mall go dtí do chliabhrach, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin ardaigh do cheann go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Síneadh Muineál Yoga: Tosaigh i suíomh compordach ina suí, ísligh do smig go dtí do bhrollach agus ansin claon do cheann go réidh ar chlé agus ar dheis chun taobhanna do mhuineál a shíneadh.
- Síneadh Muineál Banda Friotaíochta: Bain úsáid as banna friotaíochta timpeall chúl do chinn, tarraing an banna ar aghaidh go réidh agus do smig a ísliú go dtí do bhrollach chun friotaíocht breise a chur leis agus an stráice a dhoimhniú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh smig go cófra?
- Rollaí Gualainn: Cleachtadh iontach comhlántach iad rollaí gualainn leis an bpíosa smig-go-cófra mar go gcabhraíonn siad le teannas sa mhuineál a scaoileadh tuilleadh trí na matáin ghualainn agus chúl uachtair a scaoileadh, atá idirnasctha le matáin an mhuineál.
- Síneadh Cúl Uachtarach: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an stráice smig-go-cófra trí dhíriú ar na matáin ar ais uachtair, a bhíonn go minic daingean nuair a bhíonn na matáin muineál daingean, ag cuidiú le stráice comhlacht uachtair cuimsitheach a chinntiú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh smig go cófra
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Síneadh smig go cófra
- Muineál agus waist stráice
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh waist a neartú
- workout meáchain choirp smig-go-cófra
- Cleachtadh síneadh le haghaidh waist
- Teicníc stráice smig-go-cófra
- Cleachtadh meáchan coirp spriocdhírithe waist
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist