Teagmháil Toe Taobh le Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Teagmháil Toe Taobh le Taobh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Taobh le Taobh Toe Touch a dhíríonn ar an gcroílár, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú de réir cumais aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé an corp ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar chomhordú agus aclaíocht, rud a chuireann go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Teagmháil Toe Taobh le Taobh

• Bend ar do choim agus sroich do lámh dheas síos chun teagmháil a dhéanamh le do chos chlé, ag coinneáil do chosa díreach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chuid arm síneadh.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile trí lúbadh ar do chom agus do lámh chlé a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh le do chos dheas.
• Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag coinneáil luas seasta agus ag coinneáil smacht ar do ghluaiseachtaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Teagmháil Toe Taobh le Taobh

• Posture Ceart: Ceann de na botúin choitianta agus an cleachtadh seo á dhéanamh ná staidiúir mhícheart. Seas díreach, coinnigh do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh. Nuair a chromann tú síos le teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus gan a bheith cuartha. Seachain hunching do shoulders.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Braitheann éifeachtacht an Touch Toe Side-to-Side ar ghluaiseachtaí rialaithe, réidh. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh. Ní hamháin go bhfuil sé seo neamhéifeachtach ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
• Ná Róshíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chorp a shíneadh le linn an chleachtaidh seo, seachain róshíneadh mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Mura bhfuil tú in ann teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní,

Teagmháil Toe Taobh le Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Teagmháil Toe Taobh le Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side-to-Side Toe Touch a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus go cúramach lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta. Má bhíonn aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta nó dochtúir agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Teagmháil Toe Taobh le Taobh?

• Suí Toe Touch: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar an talamh, ag síneadh cos amháin amach go dtí an taobh agus ag teacht ar an taobh eile i dtreo na coise.
• Ardaitheoir Cosa Taobh Buan agus Teagmháil Lea-Luara: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh díreach, cos amháin a ardú go dtí an taobh agus teagmháil leis an ladhar leis an lámh eile, ag cur dúshlán cothromaíochta leis.
• Teagmháil Ladhar Léim Taobh le Taobh: Is leagan níos forbartha é seo a chuimsíonn léim idir gach ladhar taobh le taobh, rud a mhéadaíonn an déine cardio.
• Side Plank Toe Touch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul isteach i suíomh taobh an chláir, an chos uachtarach a ardú agus an lámh uachtarach a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh leis an ladhar, ag díriú ar an gcroí agus ar an gcothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Teagmháil Toe Taobh le Taobh?

• Géarchor Rothar: Cleachtadh iontach comhlántach eile iad seo mar go n-oibríonn siad freisin ar matáin an bhoilg, go háirithe na matáin bhoilg níos ísle, a bhíonn ag gabháil le linn Teagmhálacha Taobh-le-Taobh Toe, rud a chuireann neart croí iomlán chun cinn.
• Pleananna: Cleachtadh lán-choirp is ea planks a neartaíonn an croí, lena n-áirítear na matáin a oibríodh le linn Teagmhálacha Taobh-go-Taobh Toe, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht atá riachtanach chun na Toe Touches a fheidhmiú i gceart.