Seasamh Abs Rothlú Sín

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Abs Rothlú Sín

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Seastán Abs Rothlú Stretch a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur neart croí agus solúbthacht chun cinn. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe oilte, atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, cumhacht rothlach a fheabhsú, agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat freisin staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus gluaiseacht feidhmiúil níos fearr a chothú i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Abs Rothlú Sín

• Síneadh do airm amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn, iad a choinneáil díreach gan lúbadh do uillinn.
• Rothlaigh do torso go mall ar dheis, ag coinneáil do chromáin agus do chosa ina stad, go dtí go mbraitheann tú stráice compordach i do ABS agus ar ais.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag cuimhneamh ar análú de ghnáth.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice ar an taobh clé arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Abs Rothlú Sín

• Gluaiseacht Chheart: Leathnaigh do lámha amach os do chomhair ag airde ghualainn agus comhghlasáil do mhéara. Rothlaigh go mall do chorp uachtarach ar dheis, ansin ar chlé, ag coinneáil do chromáin agus do chorp níos ísle chomh fóill agus is féidir. Ba cheart go dtiocfadh an rothlú seo ó do chroílár, ní ó do ghualainn nó ó do airm.
• Rialú Do Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag filleadh ar an ionad agus easanálú agus tú ag rothlú ar gach taobh. Cabhróidh sé seo le do ABS a bheith rannpháirteach agus tacú le do spine le linn an uainíochta.
• Seachain Rush: Botún coitianta is ea an stráice a dhéanamh ró-thapa. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cabhróidh sé seo freisin

Seasamh Abs Rothlú Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Abs Rothlú Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Rothlaithe Abs Buan a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a chuideoidh le croí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith agus an cleachtadh á dhéanamh agat, is fearr stop a chur le gairmí aclaíochta agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Abs Rothlú Sín?

• Sínte Rothlaithe Abs atá suite: Déantar an t-athrú seo agus tú suite cothrom ar do dhroim ar mata agus do ghlúine lúbtha, ag rothlú do ghlúine ó thaobh go taobh agus ag coinneáil do ghualainn cothrom ar an talamh.
• Síneadh Rothlaithe Abs Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta, na cosa curtha go daingean ar an talamh, agus do torso a rothlú ó thaobh go taobh.
• Síneadh Rothlaithe Abs Liathróid Leighis: Cuimsíonn an t-athrú seo liathróid leighis, áit a gcoinníonn tú an liathróid leis an dá lámh agus a rothlaíonn tú do torso ó thaobh go taobh agus tú ag seasamh nó ina suí.
• Síneadh Rothlaithe Abs Plank: Seo leagan níos forbartha nuair a thosaíonn tú i suíomh planc, ansin rothlaigh do chorp go taobh amháin, ag tógáil an lámh eile i dtreo an tsíleáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Abs Rothlú Sín?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Crunches Rothair, mar ní hamháin go n-oibríonn siad do ABS ach go mbaineann siad le tairiscint chasta cosúil leis an Stráice Rothlaithe Abs Buan, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach bhoilg agus croí chun cinn.
• Tá baint ag cleachtadh an Mhuilinn Ghaoithe freisin mar go mbaineann sé le gluaiseacht sheasta, rothlach a dhíríonn ar na fiarraí agus ar an gcúl íochtair, rud a chuireann feabhas ar neart agus ar chobhsaíocht iomlán an chroí.