Géarchor Starfish
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Starfish
Is croí-chleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Starfish a neartaíonn an ABS, obliques, agus ar ais níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Ideal do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, cuireann sé workout cuimsitheach ar fáil don midsection iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, tacú le staidiúir níos fearr, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Starfish
- Gabh do chroí agus tóg do lámh dheas agus do chos chlé ag an am céanna, ag baint do lámh i dtreo do chos.
- Ísligh do lámh agus do chos ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé agus do chos dheas, ag baint do lámh i dtreo do chos.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir taobhanna le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Starfish
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an géarchor á dhéanamh agat, déan cinnte go n-ardóidh tú do chorp uachtair agus cos amháin ag an am céanna, agus é mar aidhm agat teagmháil a dhéanamh le do lámh eile le cos. Is í an eochair an gníomh seo a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí corracha nó rushed agus ní rachaidh siad i ngleic le do matáin chomh héifeachtach.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe i gceart ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, lena n-áirítear an Géarchor Starfish. Inhale mar a íslíonn tú do chorp ar ais go dtí an mata, agus easanálú agus tú ag ardú do chorp chun teagmháil a lámh le do chos eile. Cabhróidh sé seo le do chuid matáin lárnacha a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus
Géarchor Starfish Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Starfish?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Starfish a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. Tá an cleachtadh seo iontach chun an ABS agus obliques a oibriú. Má tá sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir modhnuithe a dhéanamh, mar shampla na glúine a lúbadh nó an t-aistriú a dhéanamh gan an géarchor go dtí go bhfuil neart tógtha suas. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Starfish?
- Éilíonn an Géarchor Buan Starfish duit seasamh ina seasamh, lámh amháin a shíneadh os cionn do chinn, agus an ghlúin eile a ardú chun freastal ar do uillinn.
- Áirítear leis an Géarchor Starfish Plank dul isteach i suíomh planc, síneadh lámh amháin agus an cos eile amach, agus ansin do uillinn agus do ghlúine a thabhairt le chéile faoi do chorp.
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Réaltiasc Taobh ná luí ar do thaobh le do lámha agus do chosa sínte, ansin do lámh agus do chos a ardú chun bualadh sa lár.
- Cuireann an Géarchor Réaltéisc Ualaithe dúshlán le dumbbell nó kettlebell a shealbhú i do lámh sínte agus tú ag déanamh an géarchor traidisiúnta na réalta éisc.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Starfish?
- Is féidir le géarchor rothair na buntáistí a bhaineann le géarchor na Réaltóg a fheabhsú mar go n-oibríonn siad freisin ar na obliques agus ar an ABS íochtair, réimsí a ndírítear orthu le linn an Ghéarchor Réitigh, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an bhoilg san iomlán.
- Is féidir le Twists Rúisis comhlánú a dhéanamh ar an Géarchor Réiltín ós rud é go dtéann siad i ngleic leis na obliques agus leis an abdominis rectus freisin, arb iad na príomh-mhatáin a oibríodh le linn an Géarchor Réiltín, a chuireann feabhas breise ar neart agus ar chobhsaíocht an chroí.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Starfish
- Cleachtadh géarchor starfish
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Gnáthamh Géarchor Starfish
- workout waist meáchan coirp
- Teicníc géarchor starfish
- Meáchan coirp Géarchor Éisc Rí
- Cleachtaí toning waist
- Gnáthamh aclaíochta Géarchor Starfish
- Cleachtaí waist sa bhaile