Géarchor Starfish
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Starfish
Is cleachtadh dinimiciúil bhoilg é an Géarchor Starfish a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroíghnáthamh aclaíochta a dhianú. Ba mhaith leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus é ag díriú ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ag cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht iomlán a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Starfish
- Coinnigh do chosa le chéile agus iad a ardú as an talamh, agus ag an am céanna do chorp uachtair a ardú, ag teacht ar do lámha i dtreo do chosa.
- Gabh do chroílár agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do chosa le do lámha, ag géarchor ar bharr na gluaiseachta.
- Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do lámha agus do chosa scaipthe amach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Starfish
- **Imigh do Chroílár**: Chun an leas is fearr a bhaint as an nGéarchor Réiltín, ba cheart duit do chroílár a fhostú i gcónaí. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Is botún coitianta é a bheith ag brath ró-mhór ar do mhuineál nó ar do ghualainn, rud a d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do ABS a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár.
- **Teicníc Análaithe**: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, ba chóir duit a bheith easanálaithe mar
Géarchor Starfish Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Starfish?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Starfish a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn comhordú uaidh agus go ndéanann sé do chorp uachtarach agus íochtair araon. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh ar a luas féin agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a stamina.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Starfish?
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Réiltín Leathnaithe do chuid arm agus do chosa a shíneadh níos faide óna chéile, rud a mhéadaíonn an dúshlán do na matáin lárnacha.
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Réalta Éisc Ualaithe ná meáchan éadrom a bheith agat sa dá lámh agus é a ardú i dtreo do chosa agus tú ag géarchor suas.
- Díríonn Géarchor Taobh na Réaltóg ar na matáin fhéaracha trína cheangal ort géarchor go dtí an taobh seachas díreach suas.
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Starfish Ardaithe an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ag cur dúshlán breise le do matáin bhoilg.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Starfish?
- Tá Crunches Rothar ag dul go maith le Géarchor na Réaltóg freisin toisc go mbaineann siad araon le gluaiseacht chasta a oibríonn amach na fiarraí, ag cuidiú leis an gcoim a dhealbh agus a thonú.
- Cuireann Twists Rúisis go mór le gnáthamh Géarchor Réaltiasc mar go ndíríonn siad freisin ar an gcroí-lár, go háirithe na obliques, ag feabhsú croí-neart foriomlán agus cobhsaíocht atá tairbheach do gach gníomhaíocht fhisiciúil.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Starfish
- Cleachtadh géarchor Starfish
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Géarchor réalta éisc le haghaidh ABS
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh géarchor starfish
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Teicníc géarchor starfish
- Conas Géarchor Starfish a dhéanamh
- Meáchan coirp Géarchor Éisc Rí
- Cleachtaí toning waist