Roll Lat Foam Rolling

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Cuimil

Tasgadh gu an Roll Lat Foam Rolling

Is cleachtadh éifeachtach é an cleachtadh Roll Lat Foam Rolling a chuidíonn le teannas muscle a mhaolú agus le solúbthacht a fheabhsú, go háirithe sna matáin latissimus dorsi (cúl). Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do lucht giomnáisiam, nó d'aon duine a bhfuil stiffness droma acu nó atá ag iarraidh a soghluaisteacht uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, ní féidir leat tinneas muscle a mhaolú ach freisin do staidiúir iomlán agus do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Lat Foam Rolling

• Leathnaigh do lámh íochtair amach os comhair do chorp, é a choinneáil comhthreomhar leis an talamh, agus cuir do lámh uachtarach ar an urlár le haghaidh cothromaíochta.
• Rollaigh anonn is anall go mall agus mar sin téann an sorcóir cúr suas agus síos idir do armpit agus bun do chliabháin easnacha.
• Bí cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach chun a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus dírithe ar do mhatán lat.
• Déan an próiseas seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na céimeanna céanna arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Lat Foam Rolling

• Rollaigh go mall: Ná rush an próiseas. Rollaigh go mall thar an sorcóir cúr, rud a ligeann do mhatán lat teannas a scaoileadh. D'fhéadfadh brú gan ghá a bheith mar thoradh ar rolladh ró-thapa agus ní bheidh sé chomh héifeachtach chun tightness muscle a mhaolú.
• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Seachain do chorp a chasadh nó do dhroim a lúbadh, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Ná Rollaigh Thar Chnámh: Ná rollaigh go díreach os cionn cnámh, go háirithe an t-alt ghualainn. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh míchompord agus díobháil a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air. Cloí le rolladh an fíochán matáin amháin.
• Brú Comhsheasmhach: Cuir brú seasta agus comhsheasmhach ar an cúr

Roll Lat Foam Rolling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Lat Foam Rolling?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Roll Lat Foam Rolling a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a úsáid agus gan an iomarca brú a chur i bhfeidhm chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil nua agat le rolladh cúr, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le sorcóir cúr níos boige nó fiú tuáille rollta suas go dtí go n-éireoidh do matáin cleachtaithe leis an tuiscint. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go dtaispeánfadh oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach duit an bealach ceart chun an cleachtadh seo a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é go sábháilte agus go héifeachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Lat Foam Rolling?

• Is éard atá i gceist leis an Rolla Bandaí TF Taobh-Luaite ná luí ar do thaobh leis an sorcóir cúr faoi do thigh, ag rolladh ó do chromán go dtí do ghlúine.
• Is éagsúlacht é an Rolla Cúil Uachtarach ina luíonn tú ar do dhroim agus an sorcóir cúr suite faoi do dhroim uachtarach, ag rolladh ó lár do chúl go dtí do ghualainn.
• Is éagsúlacht eile é an Rolla Laonna ina suí ar an talamh leis an sorcóir cúr faoi do laonna, ag rolladh ó do rúitíní go dtí díreach faoi do ghlúine.
• Is éard atá i gceist leis an Rolla Glúta ná suí ar an sorcóir cúr agus do masa a rolladh thairis air.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Lat Foam Rolling?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Tarraingt Suas Rolla Foam Roll Lat mar go n-oibríonn sé ar an ngrúpa matán céanna, na lataí, agus an comhlacht uachtarach, ag cur le neart agus seasmhacht agus cabhraíonn an rolladh cúr le hathshlánú muscle agus solúbthacht.
• Is féidir le Bent-Over Rows comhlánú a dhéanamh freisin ar Rolla Foam Roll Lat mar go ndíríonn siad araon ar na matáin droma, go háirithe na laití; cabhraíonn na sraitheanna le mais muscle agus neart a thógáil, agus cabhraíonn an rolladh cúr le tinneas muscle a laghdú agus le soghluaisteacht a fheabhsú.