Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Rothar Seachtrach Hip Suí agus Síneadh Hip Extensor a dhíríonn ar matáin an chromáin agus an chúl níos ísle, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas muscle. Tá sé buntáisteach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go bhféadfadh sé cabhrú le stiffness cromáin agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin

• Bend do ghlúin dheis agus trasna do chos dheas thar do chos chlé, agus é a chur cothrom ar an urlár in aice le do ghlúin chlé.
• Cas go réidh do chorp uachtair ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis lúbtha.
• Bain úsáid as do uillinn chun brú milis a chur i bhfeidhm, ag brú do ghlúine ar chlé agus tú ag casadh do chorp uachtarach ar dheis, ag mothú stráice i do chromáin agus do chromáin.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil go mall agus déan an stráice ar an taobh eile arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin

• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing isteach sa stráice. Ní bhaineann sé le cé chomh fada agus is féidir leat síneadh ach cé chomh héifeachtach is féidir leat é a dhéanamh. De réir a chéile a mhaolú isteach sa stráice chun gortú muscle a sheachaint. Tosaigh le stráice milis agus de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht, is féidir leat an stráice a dhoimhniú.
• Análaithe Comhsheasmhach: Príomhghné d’aon ghnáthamh síneadh é análaithe. Inhale agus tú ag ullmhú don stráice, agus exhale mar a théann tú isteach sa stráice. Cabhróidh sé seo le do matáin a scíth a ligean agus feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea brú ró-chrua in iarracht dul chun cinn tapa a dhéanamh. Is féidir muscle a bheith mar thoradh ar róshíneadh

Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Rotator Seachtrach Cromáin ina Shuí agus an cleachtadh Sínte Hip Extensor a dhéanamh. Is cleachtadh maith é do thosaitheoirí mar is féidir leis cabhrú le soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin má tá oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil tú a threorú tríd an aclaíocht an chéad cúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin?

• Síneadh Figiúr a Ceathair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus ansin ag tarraingt an chos gan chros i dtreo do bhrollach chun na matáin cromáin a shíneadh.
• Casadh Dhromlaigh ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an urlár le cos amháin sínte agus an cos eile lúbtha, ansin ag casadh do torso i dtreo na glúine lúbtha chun na rothlóirí cromáin a shíneadh.
• Síneadh Féileacán: Ag suí ar an urlár, tabhair boinn do chosa le chéile agus lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna. Síneann sé seo na pluide agus na cromáin istigh.
• Staid an Lag: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a thabhairt chun tosaigh i lunge, ansin an dá lámh a chur ar an taobh istigh den chos tosaigh chun na sínitheoirí cromáin agus na rothlóirí a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí Agus Sínte Síneadh Cromáin?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Stretch Féileacán a chomhlánaíonn an Rotator Seachtrach Cromáin Ina Shuí agus Síneadh Hip Extensor. Díríonn sé na pluide agus na cromáin istigh, ag soláthar stráice dea-chothromaithe don chorp íochtair agus ag feabhsú soghluaisteacht iomlán na cromáin, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil sna matáin cromáin.
• Is féidir leis an Roller Foam Hip Flexor Stretch a chomhlánú freisin ar an Rotator Seachtracha Cromáin Ina Shuí agus Síneadh Hip Extensor. Cuidíonn an cleachtadh seo le teannas a scaoileadh sna flexors cromáin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht an rothlaithe seachtracha cromáin agus na síneadh síneadh cromáin trína chinntiú nach bhfuil róchúiteamh á dhéanamh ar na matáin seo mar gheall ar flexors cromáin daingean.