Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

Cleachtadh spriocdhírithe é an Rothlú Seachtrach Banna Cromáin atá deartha chun na matáin cromáin a neartú, go háirithe na rothlóirí seachtracha, ar féidir leo soghluaisteacht, cothromaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a athshlánú ó ghortuithe cromáin nó coirp níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn cromáin láidre solúbtha uathu, chun cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú, nó chun tacú le stíl mhaireachtála shláintiúil, gníomhach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Coinnigh do chosa le chéile agus ardaigh na glúine barr chomh hard agus is féidir leat gan do chromáin a bhogadh, ag cruthú teannas sa bhanna.
• Stop ag barr an ghluaisne, ansin ísligh do ghlúin go mall síos go dtí an túsphointe.
• Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe, ag díriú ar rothlú do chromáin chun do ghlúine a ardú.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann

• Gluaiseacht Rialaithe: Rothlaigh cos amháin go mall amach go dtí an taobh, ag coinneáil an chos eile ina stad. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó na cromáin, ní na glúine nó an rúitín. Bí cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky.
• Coinnigh Teannas Banna: Coinnigh an banna friotaíochta teann le linn an chleachtaidh. Má éiríonn an banna bog, ciallaíonn sé nach bhfuil tú ag coinneáil an fhoirm cheart agus beidh éifeachtúlacht an aclaíochta laghdú.
• Seachain Ró-shíneadh: Agus an aclaíocht á déanamh agat, déan cinnte gan do chos a leathnú thar raon nádúrtha na gluaiseachta mar go bhféadfadh sé brú nó díobháil a dhéanamh don alt cromáin.
• Engage Core: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo,

Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rothlú Seachtrach Banna atá suite i gCromán a dhéanamh. Cleachtadh ísealtionchair atá ann a dhíríonn ar na matáin chromáin, go sonrach an gluteus medius, nach ndéantar dóthain oibre air go minic i ngnáthghnáthaimh aclaíochta. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

• Athrú eile is ea an Rothlú Buan-Chromáin Cromáin, a bhaineann le seasamh agus úsáid a bhaint as banna atá ceangailte le pointe seasta, chun do chromán a rothlú amach.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Rothlú Seachtrach Hip Band Cosa Aonair, áit a seasann tú ar chos amháin agus úsáid a bhaint as banna friotaíochta chun an rothlú seachtrach a dhéanamh leis an gceann eile.
• Is éagsúlacht eile é an Rothlú Seachtrach Hip Band Clamshell, áit a luíonn tú ar do thaobh le do ghlúine lúbtha agus banna timpeall do pluide, agus ansin do chosa a oscailt agus a dhúnadh cosúil le clamshell.
• Ar deireadh, is féidir leat an Rothlú Seachtrach Cromáin Banna Supine a dhéanamh, áit a luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, agus banna ceoil a úsáid chun an rothlú seachtrach a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rothlú Seachtrach Banna atá suite ar an gCumann?

• Fuadach Taobh-Chromáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rothlú Seachtrach na gCromáin Banna atá suite mar go n-oibríonn sé ar an ngrúpa matán céanna, na fuadaitheoirí cromáin, ach i bplána gluaiseachta eile. Cuidíonn sé seo le neartú agus riochtú níos cuimsithí a chruthú ar na matáin cromáin.
• Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rothlú Seachtrach na gCromáin Banna atá suite trí dhúshlán a thabhairt do na rothlóirí seachtracha cromáin i ngluaiseacht dhinimiciúil agus meáchain. Cuidíonn sé seo le feabhas a chur ní hamháin neart ach freisin cothromaíocht agus comhordú, atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí feidhmiúla.