Síneadh Triceps Suí Ualaithe

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Suí Ualaithe

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps Ualaithe ina Suí a dhíríonn ar na triceps, ag cabhrú le ton agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil meánmhéide go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh díriú ar a neart coirp uachtair. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd ar mian leo neart a lámh a fheabhsú le haghaidh spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla, nó dóibh siúd ar mian leo cuma lámh níos dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Suí Ualaithe

• Leathnaigh do chuid arm agus an dumbbell thar do cheann, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall Bend do uillinn, ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do airm thart comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh an dumbbell ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uilleann a ghlasáil.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do cheann agus ingearach leis an urlár le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Suí Ualaithe

• Greim Chuí: Coinnigh an meáchan leis an dá lámh, palms os comhair aníos, agus do mhéara fillte thart ar an meáchan. Seachain greim ró-dhian ar an meáchan mar d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an meáchan á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go ndíreofaí ar do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a ardú, ní do dhroim nó do ghualainn.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Íochtarach

Síneadh Triceps Suí Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Suí Ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Ualaithe ina Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Suí Ualaithe?

• Is rogha eile é an Dumbbell Triceps Kickback, áit a lúbann tú anonn ag an gcoim agus go síneann tú do lámh taobh thiar díot, á choinneáil gar don chorp.
• Is athrú é an Preas Binse Close-Grip a bhaineann le luí ar bhinse agus greim cúng a úsáid chun barbell a ardú, a dhíríonn ar na triceps níos mó ná preas binse caighdeánach.
• Is athrú meaisín-bhunaithe é an Cábla Triceps Pushdown, ina ndéanann tú ceangaltán cábla a bhrú síos i dtreo do chorp, ag coinneáil do uillinn ina stad.
• Cleachtadh meáchan coirp é an Diamond Push-Up a dhíríonn ar na triceps, áit a ndéanann tú cruth diamanta le do lámha ar an urlár agus déanann tú brú suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Suí Ualaithe?

• Dips Triceps: Cleachtadh meáchan coirp is ea Dips Triceps a dhíríonn go príomha ar na triceps, cosúil le Síneadh Triceps ina Suí Ualaithe, ach a cheanglaíonn na guaillí agus an cófra freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Brúiteoirí Cloigeann: Déanann Briste cloigeann, cosúil leis an Síneadh Triceps Ualaithe ina Shuí, na triceps a leithlisiú, ach tugann siad dúshlán na forearms agus na gcaol na láimhe freisin, ag tairiscint cleachtadh láimhe níos cruinne agus ag feabhsú neart greim.