Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

Cleachtadh spriocdhírithe is ea an aclaíocht sa Staid Statach ina Shuí Siar le Pad atá deartha chun na matáin i do dhrom a neartú, go háirithe an cúl íochtair. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus neart foriomlán an droma a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine a gcobhsaíocht lárnach, ailíniú dromlaigh a fheabhsú go suntasach, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Coinnigh do chorp díreach agus coinnigh staidiúir mhaith trí do lanna ghualainn a tharraingt siar agus síos.
• Gabh do chroílár agus brúigh do dhroim go mall isteach sa eochaircheap, ag cur brú mín ort.
• Coinnigh an suíomh statach seo ar feadh tréimhse socraithe, go hiondúil idir 20 agus 60 soicind, agus lean ort ag análú de ghnáth.
• Scíth a ligean agus ansin déan an cleachtadh arís don líon tacair atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad

• Socrúchán Ceart Pad: Ba chóir an eochaircheap a chur i lár do dhroim. Is féidir míchompord nó gortú a bheith mar thoradh ar ró-ard nó ró-íseal. Coigeartaigh an eochaircheap ionas go mbeidh sé compordach agus tacúil.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta ar fad.
• Análú: Cuimhnigh ar análú. Inhale agus tú ag claonadh ar ais i gcoinne an eochaircheap agus easanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Féadfaidh brú fola a bheith mar thoradh ar do chuid anála a choinneáil.
• Seachain Overextension: Ná brúigh ró-chrua

Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Statach Position Seated Back with Pad a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus dul chun cinn ar do luas féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

• Athrú eile ar an bPost Statach ina suí siar le Pad ná uillinn an suíocháin a choigeartú chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla sa chúl.
• Is féidir leat freisin an cleachtadh Staid Statach Ina Shuí Ar Ais le Pad a athrú tríd an greim ar an mbarra a athrú, mar shampla greim leathan nó cúng a úsáid.
• Má ionchorpraítear casadh nó rothlú le linn an chleachtaidh Statach Position Seated Back with Pad, is féidir cabhrú leis na matáin fhéaracha a ghabháil agus croí-chleachtadh a chur leis.
• Má chuirtear greim isiméadrach ag buaic an ardaitheora le linn an chleachtaidh Statach Position Suí Ar Ais le Pad, féadtar rannpháirtíocht muscle agus neart a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar le Pad?

• Cleachtadh eile is ea deadlifts a chomhlánaíonn an Seasamh Statach ina suí ar ais le Pad mar go n-oibríonn siad freisin na matáin ar ais níos ísle agus uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí an chleachtaidh ar ais ina suí.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Suí Cábla Rae an Staid Statach Suí Ar Ais le Pad mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, ach ó uillinn dhifriúil, cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus ró-úsáid matáin áirithe a chosc, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.