Cábla Buan-Cúl Grip Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Buan-Cúl Grip Curl
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Cábla Seasamh Droim Droim ar Ais a dhíríonn ar na brachioradialis, matán an fhorearm, agus ag an am céanna gabháil leis na biceps agus na matáin sa chúl uachtarach. Is cleachtadh oiriúnach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus sainmhíniú a lámh a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart greim a fheabhsú, cothromaíocht matán sna lámha a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh traenála lámh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Buan-Cúl Grip Curl
- Faigh greim ar an mbarra cábla le greim droim ar ais (pailmí os comhair síos), na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus lámha leathnaithe go hiomlán.
- Go mall curl do lámha i dtreo do ghualainn agus do uillinn a choinneáil ina seasamh, níor chóir ach do chuid forearms bogadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do biceps.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Buan-Cúl Grip Curl
- Greim agus Suíomh: Bain úsáid as greim droim ar ais (pals os comhair síos) ar an mbarra agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Bí cinnte go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Is botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh agus a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Fócas ar ghluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do bhiceps a úsáid chun an meáchan a ardú, agus an meáchan a rialú de réir mar a íslíonn tú é.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo go hiomlán leathnú do airm ag an
Cábla Buan-Cúl Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cable Standing Reverse Grip Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na forearms agus biceps. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?
- Curl Grip Droim ar Ais Barbell: Úsáideann an t-athrú seo barbell seachas meaisín cábla, ag soláthar rannpháirtíocht muscle níos cobhsaí agus níos cothromaithe ar fud an dá lámh.
- Curl Grip Droim ar Ais Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín cábla, ar féidir a bheith níos iniompartha agus níos ilúsáide i suímh éagsúla workout.
- Smith Machine Reverse Grip Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, ag soláthar cosán treoraithe don chuach agus ag ligean do ghluaiseacht dírithe agus rialaithe.
- Casúr Curl: Is éagsúlacht é seo ina dtugann na bosa aghaidh ar a chéile seachas aníos, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla sna hairm agus ag tabhairt dúshlán difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?
- Pushdowns Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Grip Droim ar Ais Seasamh Cábla trí na matáin eile sa lámh, na triceps a oibriú. Cuidíonn sé seo le forbairt muscle cothrom a chinntiú agus féadann sé feidhmíocht iomlán a fheabhsú i do chuid cleachtaí biceps.
- Curls Preacher: Tá siad seo tairbheach toisc go n-aonraíonn siad an biceps, cosúil leis an gCábla Seasamh Droim Droim ar ais Curl, ach cuireann siad raon éagsúil tairiscint ar fáil freisin. Is féidir leis an éagsúlacht seo cuidiú le cosc a chur ar oiriúnú muscle agus ardchlárú, ag cur fás muscle leanúnach agus gnóthachain neart chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Cábla Buan-Cúl Grip Curl
- "Oibriú cábla le haghaidh forearms"
- "Cleachtadh curl greim droim ar ais"
- "Forearm neartú le cábla"
- "Cábla ina sheasamh curl le haghaidh arm"
- "Grip curl workout le cábla"
- "Cleachtadh forearm bunaithe ar chábla"
- "curl cábla greim droim ar ais"
- "Cleachtadh cábla tógála forearm"
- "Cleachtadh cábla le haghaidh neart greim"
- "Buan curl greim droim ar ais le cábla"