Reverse Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Reverse Preacher Curl
Is cleachtadh éifeachtach tógála neart é an Reverse Preacher Curl a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis, ag cur le hairm dea-shainithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar go n-aonraíonn sé na matáin spriocdhírithe, ag soláthar aclaíochta níos déine agus ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Reverse Preacher Curl
- Suigh ar an mbinse preacher agus greim ar an barbell le do bosa os comhair síos (is é seo an greim droim ar ais), lámha ghualainn-leithead óna chéile.
- Ag coinneáil do lámha uachtair agus uillinn ina seasamh, curl an barbell suas go mall i dtreo do ghualainn chomh fada agus is féidir gan brú.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an meáchan agus ar an ngluaiseacht i gcónaí chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Reverse Preacher Curl
- **Bain úsáid as an mBinse Preacher i gceart**: Tá an binse preacher deartha chun an biceps a leithlisiú trí úsáid na guaillí agus na droma a dhíchur. Cuir do lámha ar an eochaircheap ionas go mbeidh do armpits scíthe go compordach ar bharr an eochaircheap. Seachain do chuid arm uachtair a thógáil den eochaircheap le linn an chleachtaidh mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- **Rialú an Meáchan**: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas a bheith ag brath ar neart na biceps. Cinntigh go bhfuil tú ag ardú meáchan is féidir leat a rialú ar fud an raon iomlán de ghluaisne. Ísligh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe tar éis gach curl chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
Reverse Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Reverse Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Reverse Preacher Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun díriú ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps brachii. Tá an matán seo ríthábhachtach do mhéid agus do neart na láimhe. Tá sé inmholta freisin go mbeadh duine éigin ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh más tosaitheoir tú, lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Reverse Preacher Curl?
- Curl Seanmóir Droim ar ais Aon Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a cheadaíonn iarracht níos comhchruinnithe ar gach bicep.
- Curl Casúir Droim ar Ais Preacher: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar na biceps agus na forearms araon.
- Cábla Reverse Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
- Curl Preacher Droim ar Ais EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir leis a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim eile, ag díriú ar chodanna éagsúla den bhiceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Reverse Preacher Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Reverse Preacher Curls ar an biceps, oibríonn Tricep Dips ar na triceps, an matán mór eile sa lámh, rud a chinntíonn cleachtadh láimhe cothrom agus siméadrach.
- Curlaí Wrist: Díríonn siad seo go sonrach ar na matáin forearm, ar matáin tánaisteacha iad a oibríodh sa Reverse Preacher Curl, rud a fheabhsaíonn neart greim agus forbairt lámh iomlán.
Frithealais Chumanta airson Reverse Preacher Curl
- Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí cábla le haghaidh forearms
- Cleachtadh Reverse Preacher Curl
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh
- Preacher Curl éagsúlachtaí
- Cleachtaí tógála muscle forearm
- Droim ar ais greim preacher curl
- Cleachtaí forearm meaisín cábla
- Toning lámh le Reverse Preacher Curl