Shrug Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Shrug Inbhéartaithe

Is cleachtadh tairbheach é an Shrug Inverted a dhíríonn ar na matáin trapezius níos ísle, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le dul i ngleic leis na héifeachtaí a bhíonn ag sealgaireacht ar ríomhaire. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, míchompord muineál agus droma a mhaolú, agus ailíniú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Inbhéartaithe

• Shín suas agus greim ar an mbarra os do chionn le greim leithead ghualainn, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Tarraing do lanna ghualainn síos agus le chéile, ag ardú do bhrollach i dtreo an mbarra, agus do airm a choinneáil díreach. Is é seo an tairiscint "shrug".
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do chúl uachtair agus matáin ghualainn.
• Go mall níos ísle do bhrollach ar ais síos go dtí an túsphointe, ag ligean do ghualainn leathadh óna chéile. Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Inbhéartaithe

• Neartaigh Do Ghreim: Tá greim láidir riachtanach don Shrug Inbhéartaithe. Má tá do ghreim lag, féadfaidh sé teorainn a chur le do chumas an cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach. Is féidir leat do ghreim a neartú trí chleachtaí a dhéanamh cosúil le siúlóidí feirmeoirí nó hangs marbh.
• Fócas ar Do ghualainn: Díríonn an Shrug Inverted go príomha ar an

Shrug Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Inbhéartaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverted Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú meáchan coirp díreach chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Inbhéartaithe?

• Is éard atá i gceist leis an "Lámh Dúbailte Inbhéartaithe Shrug le Ceann Tilted" an dá lámh a ardú i suíomh inbhéartaithe agus an ceann ag claonadh go dtí taobh amháin.
• Is éagsúlacht é an "Shrug Inverted with Raised Eyebrows" ina n-ardaítear an dá lámh in áit inbhéartaithe agus ardaítear na malaí freisin, rud a léiríonn iontas nó mearbhall.
• Is éagsúlacht é an "Inverted Shrug with a Smile" ina ndéanann tú shrug inbhéartaithe rialta ach cuireann tú aoibh gháire freisin, rud a léiríonn ton éadrom-chroí nó greann.
• Is éagsúlacht é an "Inverted Shrug with a Sigh" ina ndéanann tú shrug inbhéartaithe agus osna go hinchloiste, rud a léiríonn éirí as nó glacadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Inbhéartaithe?

• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn ar shrugaí inbhéartaithe ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar cleachtaidh chothrom do do ghualainn, do chliabhrach agus do thríríní.
• Preas lasnairde dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo shrugaí inbhéartaithe trí dhíriú go príomha ar na deltoids agus triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i shrugaí inbhéartaithe, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.