Shrug Inbhéartaithe

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Shrug Inbhéartaithe

Is cleachtadh neartaithe é an Shrug Inverted a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius níos ísle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus teannas gualainn agus muineál a laghdú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó os comhair ríomhaire, mar go gcuireann sé in aghaidh éifeachtaí stíl mhaireachtála shuiteach. Trí Shrugaí Inbhéartaithe a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair neart a gcorp uachtair a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh sé go laghdódh sé míchompord mhatánchnámharlaigh a bhaineann leis an obair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Inbhéartaithe

• Faigh greim róláimhe ar an mbarra, lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus céim siar chun do chuid arm a shíneadh go hiomlán agus do chosa a choinneáil ar leithead ghualainn óna chéile.
• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Inhale agus ardaigh an barra i dtreo do bhrollach trí do ghualainn a shrugging suas, do lanna gualainn a bhrú le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Exhale agus ísligh an barra go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm agus guaillí go hiomlán. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Inbhéartaithe

• Gabh na Guaillí: Is é príomhfhócas an Shrug Inverted na guaillí, go sonrach na matáin trapezius. Chun gabháil leis na matáin seo, ní mór duit do ghualainn a shrug suas i dtreo do chluasa agus tú ag crochadh ón mbarra. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó do chúl a úsáid chun do chorp a ardú, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar na réimsí seo agus baint ó éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an Shrug Inverted a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Shrug do ghualainn suas, a shealbhú ar feadh soicind, agus ansin go mall

Shrug Inbhéartaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Inbhéartaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverted Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp amháin, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Inbhéartaithe?

• An Lámh Aonair Inbhéartaithe Shrug: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• The Winking Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• An Shrug Inbhéartaithe Mearbhall: ¯\_(ツ)?_/¯

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Inbhéartaithe?

• Rónna Upright: Cosúil leis an Shrug Inbhéartaithe, díríonn Sraitheanna Upright ar na trapezius agus deltoids, ach téann siad i ngleic leis na biceps agus na forearms freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingt Aghaidhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Shrug Inverted trí dhíriú ar na deltoids posterior agus rhomboids, matáin nach bhfuil ag gabháil chomh láidir leis an Shrug Inverted, as a dtiocfaidh forbairt ghualainn níos cothroime agus uachtair ar ais.