Smith Squat Iomlán

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Squat Iomlán

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Full Squat a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag gabháil leis an gcroílár freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht agus rialú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choimeád. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé le cothromaíocht, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Squat Iomlán

• Ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach, tosaigh ar do chorp a ísliú trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir.
• Lean ort ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus gan a bheith ag síneadh thar iad.
• Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat seo, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag síneadh do chosa go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Squat Iomlán

• Coinnigh Posture: Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú nó a chlaonadh rófhada ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas i gcónaí le linn na gluaiseachta ar fad. Ba chóir go mbeadh do fhéachaint ar aghaidh, ní síos, chun cabhrú leis an staidiúir seo a choinneáil.
• Doimhneacht cheart: Squat síos chomh fada agus is féidir do solúbthacht, go hidéalach go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Déanann roinnt daoine an botún gan dul íseal go leor, rud a chuireann srian le héifeachtacht an chleachtaidh. Mar sin féin, ná brú do chorp isteach i squat níos doimhne ná mar is féidir é a láimhseáil go compordach chun gortú a sheachaint.
• Brúigh Trí Shála: Agus tú ag seasamh siar, brúigh do shála, ní do bharraicíní. Gabhann sé seo

Smith Squat Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Squat Iomlán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Full Squat a dhéanamh. Is minic a mholtar meaisín Smith do thosaitheoirí toisc go bhfuil meicníocht sábháilteachta ionsuite aige agus go gceadaíonn sé raon rialaithe gluaiseachta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí meáchain éadroma a úsáid agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Squat Iomlán?

• Squat Lastuas Meaisín Smith: Sa athrú seo, coinníonn tú an barra lastuas le linn an chleachtaidh, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht, do shoghluaisteacht agus do chroí-neart.
• Scuad Bosca Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis seo ná squat síos go dtí bosca nó binse, stad ag bun, ansin tiomáint ar ais suas, rud a chabhraíonn le d'fhoirm a fheabhsú agus díriú ar na matáin glute agus hamstring.
• Smith Machine Sumo Squat: Sa squat seo, suiteálann tú do chosa níos leithne ná leithead cromáin seachas do bharraicíní dírithe amach, ag díriú ar do pluide agus do ghlútan istigh.
• Squat Scoilte Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a chur os comhair an chinn eile i suíomh cosúil le lunge, a oibríonn gach cos ina n-aonar agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Squat Iomlán?

• Comhlánaíonn an Scamhóg Siúlóide an Smith Full Squat freisin mar go n-oibríonn sé na matáin comhlacht níos ísle céanna ach ar bhealach dinimiciúil, aontaobhach, a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí muscle agus feabhas a chur ar chomhordú.
• Ar deireadh, is cleachtadh tairbheach é an Leg Press le péireáil leis an Smith Full Squat toisc go n-aonraíonn sé na cuaid, na hamstrings, agus na glutes, rud a fhágann gur féidir ualaí níos troime a ardú agus mar sin d'fhéadfadh go n-eascróidh gnóthachain láidreachta níos mó sna grúpaí matán seo.