Smith Rae lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Smith Rae lámh amháin

Cleachtadh traenála neart é an Smith One Arm Row a dhíríonn agus a fheabhsaíonn na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go dtugann sé cobhsaíocht, ag ligean don fhócas ar fhoirm agus ar rannpháirtíocht muscle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae lámh amháin

• Seas taobh le taobh an bharra, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus grab an barra le lámh amháin ag baint úsáide as greim róláimhe.
• Lúb do ghlúine beagán, lean ar aghaidh ó do chromáin agus cúl díreach á choinneáil agat, agus lig don bharra hang síos ar neamhthuilleamaí.
• Tarraing an barra suas go dtí do torso, agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, go dtí go mbaineann an barra le do bolg.
• Ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae lámh amháin

• **Coinnigh Do Dhroim Díreach**: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú agus an cleachtadh á dhéanamh. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do dhroim ach déanfaidh sé do matáin lárnacha freisin.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as Rae Lámha amháin Smith ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go hiomlán agus freisin cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha.
• **Ná Róshíneadh**: Agus an barra á tarraingt i dtreo do torso, seachain é a tharraingt rófhada. Féadfaidh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Tarraing an

Smith Rae lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith One Arm Row a dhéanamh chomh fada agus a úsáideann siad an fhoirm cheart agus go dtosaíonn siad le meáchan inláimhsithe. Tá sé molta i gcónaí oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó saineolaí tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith tairbheach go leor mar go ndíríonn sé ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae lámh amháin?

• Meaisín Smith ina Shuí Lá Lámh a hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus an lámh amháin á déanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na laití a leithlisiú agus an brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
• Meaisín Smith Rae Lámh a hAon le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bandaí friotaíochta le lámh amháin meaisín Smith méadaítear an fhriotaíocht ar fud raon iomlán na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Smith Machine One Lámh Rae le Rothlú: Trí rothlú a chur leis an tsraith lámh amháin, is féidir leat dul i ngleic leis an gcroílár agus oibriú ar neart rothlach, rud atá tairbheach do go leor spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.
• Meaisín Foláimhe Grip Smith Rae Lámha a hAon: Athraíonn greim foláimhe béim na matán, ag díriú ar na laití íochtaracha agus ag cuidiú le cúil V-chruthach a fhorbairt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae lámh amháin?

• Is comhlánú den scoth eile iad Dumbbell Rows toisc go ndíríonn siad freisin ar na lataí, na rhomboids agus na gaistí, ach murab ionann agus an Smith One Arm Row, éilíonn siad cobhsú ón gcroílár mar gheall ar na meáchain saor in aisce, ag feabhsú neart agus cothromaíocht an chroí iomlán.
• Is féidir le tarraingt suas an Smith One Arm Row a chomhlánú go héifeachtach freisin, toisc go ndíríonn siad ar na matáin droma agus láimhe céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach agus ag feabhsú neart greim.