Síneadh Cosa Luamháin

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Síneadh Cosa Luamháin

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Cosa Luamháin a dhíríonn go príomha ar na matáin quadriceps os comhair do pluide. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo neart coirp níos ísle, seasmhacht mhatánach agus ton a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt a bhaineann le rith agus léim, chomh maith leo siúd ar mian leo matáin a gcosa a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa Luamháin

• Coigeartaigh an eochaircheap ionas go dtiteann sé ar bharr do chos níos ísle, díreach os cionn na gcos; a chinntiú go mbeidh do chosa uillinn 90-céim idir an cos íochtair agus uachtair.
• Agus tú ag easanálú, bain úsáid as do chuid quadriceps chun do chosa a shíneadh go dtí an t-uasmhéid agus tú ag coinneáil an chuid eile den chorp ina stad ar an suíochán.
• Sos soicind ar an suíomh conraithe agus ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa Luamháin

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Ardaigh an meáchan ag baint úsáide as do chuid quadriceps, coinnigh ar feadh soicind nuair a bheidh do chosa sínte go hiomlán, ansin níos ísle go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn an rialú seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do chosa díreach gearr ó lúbadh go hiomlán ag an mbun. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú do cheathairphíopaí trína raon iomlán gluaiseachta,

Síneadh Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Luamháin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus gortú a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam an fhoirm cheart duit lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa Luamháin?

• Síneadh Cosa Luí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse, áit a ardaíonn tú meáchain ceangailte le do rúitíní trí do chosa a shíneadh.
• Síneadh Cosa Aonair: Tá an t-athrú seo cosúil leis an síneadh cos luamhán caighdeánach ach déantar cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
• Síneadh Cosa Banda Friotaíochta: In ionad meaisín a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta ceangailte le pointe seasta agus fillte timpeall do rúitíní, ansin síneann tú do chosa amach os do chomhair.
• Síneadh Cosa Cábla: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín cábla, áit a gceanglaíonn tú an cábla le do rúitín agus a shíneann tú do chos i gcoinne na friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa Luamháin?

• Oibríonn na scamhóga, cosúil le Lever Leg Eisínteachtaí, go príomha ar na cuadrísíní ach téann siad i ngleic leis na hamstrings agus glutes freisin, ag soláthar cleachtaidh íochtair níos cuimsithí don chorp.
• Is cleachtadh tairbheach eile é Leg Presses a chomhlánaíonn Lever Leg Eisínteachtaí, toisc go ndíríonn siad ar an ngrúpa matán bunscoile céanna - na quadriceps - ach freisin gabháil leis na hamstrings agus glutes, ag tairiscint uillinn éagsúla friotaíochta agus rannpháirtíocht muscle.