Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí

Is cleachtadh éifeachtach é an Sínte Flexor Lateral Extensor Trunk Extensor Seted Lower Trunk Extensor atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna matáin chúl agus taobh níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle acu, toisc go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus go laghdaíonn sé an baol pian ar ais. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le soghluaisteacht a fheabhsú, feidhmíocht fhisiciúil a fheabhsú, agus cur le sláinte agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí

• Cuir do lámh dheas ar thaobh an chathaoir le haghaidh cobhsaíochta, agus ardaigh do lámh chlé díreach suas i dtreo an tsíleáil.
• Lúb do torso go réidh ar dheis, ag baint úsáide as do lámh dheas mar phointe maighdeog, agus do lámh chlé sínte aníos.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice feadh an taobh clé de do torso.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice ar an taobh eile arís trí do lámh dheas a ardú agus lúbadh i dtreo na láimhe clé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, bogadh go mall agus go seasta isteach sa stráice, a shealbhú ar feadh 15-30 soicind. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar an bpíosa a ruaigeadh nó do chorp a bhrú isteach sa suíomh.
• Análaithe: Cuimhnigh análú de ghnáth le linn an stráice. Is féidir teannas a chur ar do mhatáin nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a chuireann bac ar an bpíosa agus d'fhéadfadh míchompord nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Seachain Róshíneadh: Cé gur gnách go mbraitheann tú tarraingt mhín nó míchompord beag le linn stráice, níor cheart duit pian a mhothú riamh. Má dhéanann tú, is comhartha é go bhfuil tú ag brú

Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Flexor Lateral Extensor Trunk Extensor Lateral Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí go leor agus is féidir le daoine ar gach leibhéal aclaíochta é a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon tairiscint níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord, stop a fheidhmiú láithreach. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí oiriúnach do do leibhéal folláine pearsanta agus do riocht sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí?

• Síneadh Solúbtha cliathánach an Leathanaigh ar an Glúine Íochtarach: Sa leagan seo, téann tú ar do ghlúine ar do ghlúine agus an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin lúbann tú ar an taobh i dtreo na glúine atá ar an urlár.
• Síneadh Solúbtha cliathánach Leathanchleasaithe an Leathanaithe um Thrác Íochtarach atá suite: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh ar dhromchla cothrom, do lámh íochtair a shíneadh os cionn do chinn agus do lámh uachtair a úsáid chun do chorp uachtair a tharraingt go réidh isteach i gcroa taobh.
• Seasamh an Triantáin Yoga: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa ar leithead óna chéile, cos amháin a chasadh amach, agus sroicheadh ​​síos chun teagmháil a dhéanamh le do rúitín le do lámh, ag síneadh an taobh eile de do torso.
• The Pilates Mermaid Stretch: Tá an leagan seo agat

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Solúbthóra Chlaontach cliathánach ina shuí?

• Cat-Camel Stretch: Cleachtadh milis agus éifeachtach é seo a chomhlánaíonn an Síneadh Flexor Lateral Extensor Trunk Lower Suí trí dhíriú ar an spine ar fad, lena n-áirítear an ais níos ísle. Cuidíonn sé le solúbthacht dromlaigh agus staidiúir a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le teannas a mhaolú sna matáin droma, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice flexor cliathánach.
• Tilts Pelvic: Díríonn tilts pelvic ar an gcúl níos ísle agus ar an réigiún cromáin, ag comhlánú an Síneadh Flexor Lateral Extensor Trunk Lower Suí trí na matáin lárnacha agus chúl níos ísle a neartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus raon na tairiscint a mhéadú. Is féidir leis seo an stráice flexor cliathánach a dhéanamh níos éifeachtaí agus