Solúbtha Cosa Suí suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Solúbtha Cosa Suí suas

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Solúbtha Cosa Suí suas a bhfuil aithne air as matáin an bhoilg a neartú agus a thonú, ag díriú go háirithe ar na matán íochtair agus ar na flexóirí cromáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus tacú le folláine agus sláinte iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Solúbtha Cosa Suí suas

• Bend do ghlúine agus tarraing iad i dtreo do bhrollach agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár.
• Cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus do uillinn ag díriú amach.
• Gabh do matáin bhoilg agus ardaigh do chorp uachtair i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do chúl níos ísle brúite i gcoinne an mata.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chosa amach díreach arís chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Solúbtha Cosa Suí suas

• Glac do Chroílár: Botún coitianta is ea tú féin a tharraingt suas le do mhuineál nó do ghuaillí, rud a d'fhéadfadh brúnna nó gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lárnacha a chur i ngleic. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine agus tú ag ardú do chorp uachtair ón urlár. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin bhoilg agus nach bhfuil tú ag brath ar do mhuineál nó do ghualainn chun an obair a dhéanamh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go hiomlán agus laghdóidh sé an baol díobhála. Is fearr níos lú athrá a dhéanamh i gceart ná mar a

Solúbtha Cosa Suí suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Solúbtha Cosa Suí suas?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Solúbtha Cosa Suí suas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le líon níos lú athrá agus tacair, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Solúbtha Cosa Suí suas?

• Is éard atá i gceist le hathrú Twist na Rúise ná an Solúbthacht Cosa Suí suas agus ansin do torso a chasadh ó thaobh go taobh chun na fiarpholl a tharraingt.
• Is éard atá i gceist leis an athrú V-Suas an dá chosa agus do chorp uachtarach a ardú ag an am céanna, ag cruthú cruth "V" ag buaic an suí suas.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Ciceáil Scissor ná gach cos a ardú agus an Solúbthacht Cosa á dhéanamh ag an am céanna, ag déanamh aithrise ar ghluaisne siosúr.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Géarchor Droim ar Ais ná do chromáin a ardú ón talamh in ionad do chorp uachtair, agus do chosa a choinneáil i riocht flexed.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Solúbtha Cosa Suí suas?

• Géarchor Rothar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Suí Cosa Solúbtha toisc go ndíríonn sé ní amháin ar na matáin bhoilg ach ar na obliques freisin, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí agus ag cur leis an ghluaiseacht rothlach a theastaíonn sa chleachtadh suí suas.
• Casadh na Rúise: Is féidir le Twists Rúiseacha Suí Cosa Solúbtha a chomhlánú trí dhíriú agus neartú a dhéanamh ar an abdominis agus ar na obliques trasnacha, ar matáin iad na príomh-mhatáin chobhsaithe sa chroí atá ag gabháil le linn na gluaiseachta suí, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht.