Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín

Is cleachtadh dinimiciúil é an síneadh cromáin agus solúbtha a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin agus na leathnóirí, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú, tightness a laghdú, agus soghluaisteacht iomlán cromáin a fheabhsú. Tá an stráice seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a chaitheann tréimhsí fada ina suí, toisc go bhféadfaidh sé míchompord cromáin a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a raon gluaiseachta a fheabhsú, chun gortú a chosc, agus chun tacú le ailíniú coirp níos fearr ina ngníomhaíochtaí laethúla nó ina ngnáthaimh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín

• Ansin, ardaigh glúine amháin suas i dtreo do bhrollach chomh fada agus is féidir leat, is é seo an chuid solúbthachta cromáin den chleachtadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Anois, síneadh an cos céanna taobh thiar duit chomh fada agus is féidir leat, is é seo an chuid síneadh cromáin den chleachtadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé riachtanach na gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an bpíosa nó gluaiseachtaí jerky a úsáid. Ina áit sin, dírigh ar bogadh go réidh tríd an flexion agus an síneadh, ag coinneáil gach suíomh ar feadh cúpla soicind.
• Téamh: Ná cuir tús le Sínte Cromáin Solúbtha agus Síneadh gan téamh ar dtús. Má dhéanann tú amhlaidh is féidir brú a chur ar do matáin. Sula dtosaíonn tú, déan téamh éadrom cosúil le siúl brisk nó cúpla nóiméad ar rothar gan stad chun do chuid fola a shreabhadh agus do matáin a théamh suas.
• Éist le Do Chorp: Cé gur gnách go mbraitheann tú stráice le linn an chleachtaidh seo, níor cheart duit pian a mhothú riamh. Má dhéanann tú,

Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Solúbtha agus Síneadh Hip Stráice a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua má bhraitheann tú míchompord. Cuimhnigh go dtógtar solúbthacht agus neart le himeacht ama, agus mar sin tá foighne agus comhsheasmhacht ríthábhachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín?

• An Pigeon Stretch: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a lúbadh os do chomhair agus an ceann eile a shíneadh ar do chúl, ag leanúint ar aghaidh leis an bpíosa i do chromán a dhoimhniú.
• Síneadh na Scamhóige: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú ar aghaidh isteach i suíomh lunge, na glúine cúil a choinneáil ar an urlár, agus na cromáin a bhrú ar aghaidh chun síneadh.
• An Síneadh Hip Flexor Supine: Maidir leis an bpíosa seo, luigh ar do dhroim agus tarraing glúine amháin i dtreo do bhrollach, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an urlár, chun cromáin na coise leathnaithe a shíneadh.
• Síneadh Solúbtha Cromáin Seasta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh agus glúine amháin a tharraingt i dtreo do bhrollach, greim a choinneáil ar bhalla nó ar chathaoir le haghaidh cothromaíochta, chun an cromán a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Solúbthacht Agus Síneadh Hip Sín?

• Droichid Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Flexion agus Síneadh Hip Stretch trí dhíriú ar na matáin gluteal agus na flexors cromáin, síneadh cromáin a fheabhsú, agus posture agus ailíniú níos fearr a chur chun cinn.
• Seasamh Pigeon: Is stráice cromáin domhain é an stráice ióga seo a chomhlánaíonn an Síneadh Cromáin Solúbtha agus Síneadh trí sholúbthacht cromáin agus raon gluaiseachta a fheabhsú tuilleadh, agus cabhraíonn sé freisin le teannas agus tightness sa limistéar cromáin a mhaolú.