Ciceáil Ciorcal Cosa Bent

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Ciorcal Cosa Bent

Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Ciorcail Cosa Bent a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, na glutes, agus na flexors cromáin, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd i gcláir athshlánúcháin. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a gcobhsaíocht a fheabhsú, agus solúbthacht iomlán a gcorp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Ciorcal Cosa Bent

• Ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh na glúine go dtí uillinn 90 céim.
• Tosaigh le tairiscint ciorclach a dhéanamh le do chos dheas, ag bogadh ar deiseal é.
• Críochnaigh an ciorcal trí do chos a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an chos chlé agus déan an cleachtadh céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Ciorcal Cosa Bent

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Nuair a ardaíonn tú do chos, ba chóir go mbeadh sé ar uillinn 90 céim agus ba chóir do chos a bheith flexed.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná gach cic a dhéanamh le smacht agus le cruinneas. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus do chothromaíocht a fheabhsú.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cos a ró-shíneadh le linn an chic. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Déan cinnte do chiceanna a choinneáil laistigh de raon atá compordach duit.
• Cleachtas Comhsheasmhach: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach nuair a thagann sé chun an Bent a chomhlíonadh

Ciceáil Ciorcal Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Ciorcal Cosa Bent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Leg Circle Kick a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha a sheachaint. Má mhothaíonn an cleachtadh ró-deacair nó má chuireann sé míchompord leis, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach an ghluaiseacht a mhodhnú nó cleachtadh eile a thriail. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Ciorcal Cosa Bent?

• Is éagsúlacht níos airde é an Ciorcal Cosa Dúbailte Lúbtha, áit a bhfuil an dá chosa lúbtha ag na glúine agus an cic á chomhlíonadh.
• Cuireann an Cic Ciorcail Cosa Lúbtha Léim sraith bhreise deacrachta leis trí léim a thabhairt isteach i lár an chic.
• Éilíonn Ciceáil Ciorcail na Cosa Lúbtha Casadh ar an taibheoir casadh iomlán a dhéanamh agus suíomh na coise lúbtha á choinneáil aige roimh an cic a sheachadadh.
• Is éard atá i gceist le Cic Ciorcail na Cosa Droim ar Ais ná an cic a chur sa treo eile ná mar is gnách, ag tabhairt dúshlán do chomhordú agus solúbthacht an léiritheora.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Ciorcal Cosa Bent?

• Is cleachtadh eile é "Flutter Kicks" a chomhlánaíonn an Ciceáil Ciorcal Cosa Bent, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, agus cabhraíonn an ghluaiseacht ailtéarnach tapa le ráta croí a mhéadú agus folláine cardashoithíoch a chur chun cinn.
• Is comhlánú iontach é "Leg Raises" leis an gCiorcal Cosa Bent toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, ach ar bhealach níos statach agus rialaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le seasmhacht agus cobhsaíocht muscle a fheabhsú.