Sprints Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sprints Glún Ard

Is cleachtadh ard-déine é Sprints Ard-glúine a dhíríonn ar na croíleacáin, na cuadanna agus na glutes agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch agus seasmhacht ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an déine a choigeartú de réir leibhéil folláine aonair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh Sprints Ard-glúine a dhéanamh, ní hamháin mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le hoibriú iomlán an chomhlachta ach freisin dá éifeachtacht maidir le calraí a dhó agus le haclaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sprints Glún Ard

• Tosaigh bogshodar i bhfeidhm, ag ardú do ghlúine chomh hard agus is féidir le gach céim.
• Agus tú ag ardú gach glúine, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an láimh eile trí do lámh a ardú go leibhéal do choim.
• Méadú ar an luas de réir a chéile agus déan iarracht an t-ardaitheoir glúine ard a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil sé cuma go bhfuil tú ag sprinting ar an láthair.
• Lean ort leis an gcleachtadh seo ar feadh an méid ama atá uait, go hiondúil timpeall 30 soicind go nóiméad do thosaitheoirí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sprints Glún Ard

• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, déan cinnte go n-ardóidh tú do ghlúine ard go leor (leibhéal cromáin ar a laghad) chun do chroí agus do matáin cos a chur i ngleic go hiomlán.
• Úsáid Do Lámha: Botún coitianta is ea ligean do na lámha crochadh go héighníomhach ar na taobhanna. Ina áit sin, bog do airm i info le do chosa. Cuidíonn sé seo ní hamháin cothromaíocht a choinneáil ach freisin méadaíonn an déine an workout, as a dtagann calorie sruthán níos airde.
• Tabhair i dtír go bog: Nuair a thugann tú do chos anuas, déan cinnte tuirlingt ar liathróidí do chosa, ní ar do shála. Laghdaíonn sé seo

Sprints Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sprints Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Knee Sprints a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú ag luas níos moille agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dian, mar sin tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó le gairmí folláine sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sprints Glún Ard?

• Casadh Glúine Ard: Sa leagan seo, cuireann tú casadh le do torso ionas go dtiocfaidh an uillinn os coinne i dtreo na glúine ardaithe, ag cur le rannpháirtíocht do chroí-mhatán.
• Scipeanna Glún Ard: Cuireann an t-athrú seo tairiscint scipeála isteach sa mheascán, ag méadú an déine agus ag cur comhpháirt plyometric leis an gcleachtadh.
• Glúine Ard le Gluaiseacht Chleathánach: Is éard atá i gceist leis seo cleachtadh na glúine ard a dhéanamh agus tú ag bogadh ar an taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le aclaíocht agus luas cliathánach a fheabhsú.
• Glúine Ard agus Armas Lastuas: Má éiríonn leat do chuid arm a ardú agus do ghlúine arda a dhéanamh méadaítear an deacracht trí do chorp uachtarach a tharraingt isteach agus do chomhordú iomlán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sprints Glún Ard?

• Is forlíonadh iontach é Jumping Jacks do High Knee Sprints toisc go n-ardaíonn siad ráta croí freisin, ag cabhrú le folláine cardashoithíoch a fheabhsú, agus ag obair ar ghrúpaí matán den chineál céanna mar na laonna, na flexors cromáin, agus an croí.
• Déanann Dreapadóirí Sléibhe péireáil go maith le Sprints Glún Arda agus iad ag díriú ar bhuanseasmhacht cardashoithíoch, aclaíocht agus luas a fheabhsú, agus ag an am céanna ag neartú na gcroí, na gcosa agus na n-arm.