Squat ualaithe

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat ualaithe

Is cleachtadh cumhachtach é an Squat Ualaithe atá deartha chun an corp íochtair a neartú agus a tonú, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach agus ar chothromaíocht fhoriomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an meáchan a choigeartú de réir neart agus acmhainn an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine Squats Ualaithe a ionchorprú ina ngnáthamh workout as a chumas fás muscle a fheabhsú, soghluaisteacht a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat ualaithe

• Inhale agus tú ag lúbadh do ghlúine go mall agus do chorp a ísliú mar má tá tú ag suí siar isteach i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do ghlúine os cionn do bharraicíní.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Exhale agus tú ag brú trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chosa ach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat ualaithe

• Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Is é seo an doimhneacht is fearr le haghaidh squat. Mar sin féin, ná cuir tú féin isteach i squat níos doimhne má tá sé míchompordach nó mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil, mar d'fhéadfadh gortuithe glúine agus droma a bheith mar thoradh air seo.
• Dáileadh Meáchain: Agus tú ag feidhmiú squat ualaithe, ba chóir an meáchan a dháileadh go cothrom thar do chosa. Seachain brú ar do bharraicíní nó do shála, mar is féidir leis seo do chothromaíocht a chaitheamh amach agus brú gan ghá a chur ar do ghlúine.
• Úsáid Meáchain: Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. D'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath.

Squat ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortuithe a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le squats meáchain coirp sula dtéann siad ar aghaidh chuig squats ualaithe. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat ualaithe?

• Goblet Squat: Sa athrú seo, tá kettlebell nó dumbbell agat in aice le do bhrollach agus an squat á dhéanamh agat.
• Squat Lastuas: Anseo, coinnítear an meáchan lastuas agus na hairm leathnaithe go hiomlán ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná an meáchan a choinneáil i gcromán do uillinn, gar do bhrollach.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Éilíonn an cleachtadh aontaobhach seo go n-ardófaí cos amháin ar do chúl ar bhinse nó ar bhosca, agus an meáchan á choinneáil i do lámha nó ar do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat ualaithe?

• Comhlánaíonn deadlifts squats ualaithe toisc go ndírítear orthu an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, atá riachtanach chun neart agus cobhsaíocht squat a fheabhsú.
• Cuireann arduithe laonna go mór le squats ualaithe mar a dhíríonn siad ar na matáin cos íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, a bhfuil ról ríthábhachtach i chothabháil cothromaíocht agus cobhsaíocht le linn na gluaiseachta squat.