Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

Cleachtadh cumhachtach is ea an Smith Single Leg Split Squat a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. Tá an cleachtaidh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar go soláthraíonn meaisín Smith tacaíocht agus smacht ar an ngluaiseacht. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart a gcosa a fheabhsú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Seas le do dhroim os comhair an mheaisín, agus cuir cos amháin chun tosaigh agus an chos eile taobh thiar duit ar ardán an mheaisín, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile.
• Ísligh do chorp trí do ghlúin tosaigh a lúbadh go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin thar do bharraicíní.
• Brúigh ar ais suas trí do shála tosaigh go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí daingean agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Socrúchán Crúibe: Botún coitianta amháin is ea socrúchán coise míchuí. Ba chóir go mbeadh do chos tosaigh fada go leor chun tosaigh ionas nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní nuair a íslíonn tú an scata. Cuidíonn sé seo le brú glúine a chosc. Ba chóir go mbeadh do chos ar ais ina luí ar ardán ardaithe nó ar bhinse ar do chúl.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Ná rush an ghluaiseacht nó bain úsáid as móiminteam chun brú ar ais suas - d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan agus do chuadanna a tharraingt chun tú a thiomáint ar ais go dtí an

Smith Squat Scoilte Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Single Leg Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar bith go dtí go dtiocfaidh siad i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an fhoirm. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh treoir uathu ó oiliúnóir pearsanta nó ó dhuine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

• Squat Scoilte Cosa Aonair Meáchan coirp: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh gan aon meáchain bhreise, ag baint úsáide as do mheáchan coirp amháin le haghaidh friotaíochta.
• Squat Scoilte Cosa Aonair Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo den chleachtadh ná dumbbell a shealbhú i ngach lámh agus an squat á dhéanamh, ag cur friotaíocht breise leis an ngluaiseacht.
• Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell: Is éard atá i gceist leis seo an cleachtadh a dhéanamh le barbell a chuirtear trasna do ghualainn, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair do chorp uachtarach níos mó.
• Goblet Squat Scoilte Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell nó dumbbell a shealbhú os comhair do bhrollach, a athraíonn lár an domhantarraingthe agus a oibríonn do chroí níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Is dul chun cinn é an cleachtadh seo ó Smith Single Leg Split Squat agus féadann sé cleachtadh níos déine a sholáthar do na grúpaí matán céanna. Feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú freisin, rud atá ríthábhachtach chun cleachtaí cos amháin a dhéanamh.
• Céimeanna chun cinn: Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea céimeanna chun cinn mar go ndírítear ar na grúpaí matán céanna. Feabhsaíonn siad cothromaíocht agus gluaiseacht feidhmiúil freisin, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú i Squat Scoilte Cosa Aonair Smith.