Smith Leg Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Leg Press
Is cleachtadh neartaithe é an Smith Leg Press a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna, rud a fhágann go bhfuil sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus aon duine atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine chun cinn mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, ag laghdú an baol díobhála. D'fhéadfadh daoine an Smith Leg Press a roghnú as a chumas fás muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Leg Press
- Bain na barraí sábhála amach agus coinnigh ar na lámha, ag cinntiú go bhfuil do chosa lúbtha beagán ag na glúine.
- Brúigh an t-ardán ar shiúl le do shála agus dírigh do chosa gan do ghlúine a ghlasadh, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Laghdaigh an t-ardán go mall trí do ghlúine a lúbadh, ag coinneáil do chosa cothrom ar an ardán i gcónaí.
- Brúigh an t-ardán ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do shála, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Leg Press
- **Seachain do ghlúine a chur faoi ghlas**: Ná sín go hiomlán do chosa go dtí an pointe ina bhfuil do ghlúine glas. Is féidir leis seo brú iomarcach a chur ar do chuid hailt glúine agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún ligean don mheáchan titim go tapa. Ina áit sin, é a ísliú ar bhealach mall agus rialaithe. Ní chuirfidh sé seo cosc ar ghortú amháin ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag brú an meáchan suas agus ionanálú de réir mar a íslíonn tú arís é. Is féidir análaithe cuí
Smith Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Leg Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Leg Press a dhéanamh. Is bealach maith é chun neart coirp níos ísle a thógáil, go háirithe sna quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc. Moltar go mór freisin oiliúnóir pearsanta a bheith agat nó treoraí giomnáisiam le taithí agat ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Leg Press?
- Athrú eile is ea an Leathan-Stance Smith Machine Leg Press, a dhíríonn ar na pluide istigh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is athrú eile é an Narrow-Stance Smith Machine Leg Press a dhíríonn go príomha ar na pluide amuigh agus na ceathairspípeanna.
- Is féidir leat an Angled Smith Machine Leg Press a dhéanamh freisin, áit a ndéanann tú uillinn do choirp a choigeartú chun níos mó béime a chur ar na glutes.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Feet-High Smith Machine Leg Press a dhíríonn ar na hamstrings agus na glutes ar bhealach níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Leg Press?
- Comhlánaíonn na scamhóga an Smith Leg Press freisin agus iad ag obair ar gach cos ina n-aonar, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú agus neart agus cobhsaíocht na gcosa a fheabhsú.
- Is féidir le harduithe laonna a bheith ina theannta sin den scoth freisin, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin cos íochtair, ag cur le hoibriú iomlán na gcosa agus ag soláthar oiliúna níos cuimsithí don chorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press
- Cleachtadh Quadriceps le Smith Machine
- Cleachtadh thigh ar Smith Machine
- Teicníc Smith Leg Press
- Conas Smith Leg Press a dhéanamh
- Smith meaisín workout do chosa
- Cleachtadh Smith Machine Quadriceps
- Neartú cosa le Smith Machine
- Smith Leg Press le haghaidh matáin thigh
- Treoir mhionsonraithe Smith Leg Press