Cluiche Smith Front Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche Smith Front Squat

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Front Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a ligeann do fhoirm agus rialú níos fearr le linn an squat. Féadfaidh daoine aonair a roghnú Smith Front Squats a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú i ngníomhaíochtaí laethúla nó i seisiúin eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Smith Front Squat

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin díghlasáil an barra ón raca tríd an mbarra a chasadh.
• Go mall ísligh do chorp trí lúbadh ar do ghlúine agus do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, do chosa a dhíriú agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin racaigh an barra arís agus é a chasadh ar ais sa suíomh faoi ghlas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Smith Front Squat

• **Greama Ceart**: Gné thábhachtach eile den chleachtadh seo is ea an greim. Is é an greim is coitianta ná an greim glan, áit a gcoinníonn tú an barra le do mhéara, agus luíonn sé ar do ghualainn. Má bhíonn sé seo míchompordach, is féidir leat greim tras-láimhe a úsáid ina dtrasnaítear do airm os do chomhair chun an barra a choinneáil. Seachain an barra a choinneáil ró-dhian mar go bhféadfadh brú gan ghá a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta amháin is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp go mall agus í faoi smacht, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní, rud a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air

Cluiche Smith Front Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Smith Front Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Front Squat a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun díobháil a sheachaint. Is féidir le meaisín Smith leibhéal cobhsaíochta a sholáthar atá cabhrach do thosaitheoirí. Mar sin féin, moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine tú a threorú trí chleachtaí nua chun a chinntiú go ndéantar iad i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Smith Front Squat?

• Is éagsúlacht eile é an Squat Lastuas Meaisín Smith a bhaineann leis an barbell a shealbhú os cionn do cheann, ag feabhsú soghluaisteacht ghualainn agus neart croí.
• Is éagsúlacht dhírithe go haontaobhach é an Smith Machine Split Squat, ag obair cos amháin ag an am chun cothromaíocht a fheabhsú agus grúpaí matán a leithlisiú.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Box Squat ina ndéanann tú squat síos go dtí bosca nó binse, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar fhoirm agus doimhneacht.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an Smith Machine Squat with Heels Elevated a chuireann níos mó béime ar na quadriceps, trí do shála a ardú ag baint úsáide as ardán beag nó plátaí meáchain.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Smith Front Squat?

• Is féidir le Leg Presses comhlánú a dhéanamh freisin ar Smith Front Squats trí na matáin chéanna a úsáidtear i squats a leithlisiú agus a neartú, eadhon na quads, glutes, agus hamstrings, ach le níos lú brú ar an gcúl níos ísle, rud a ligeann duit díriú ar seasmhacht agus neart muscle.
• Is cleachtadh tairbheach eile é Goblet Squats le péireáil le Smith Front Squats mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin comhlacht níos ísle, ach cuidíonn an meáchan tosaigh-luchtaithe le do fhoirm squatting agus doimhneacht a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht do Smith Front Squats.