Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

Is cleachtadh cumhachtach neart-thógála é an Smith Single Leg Split Squat a dhíríonn ar an gcorp níos ísle, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Is cleachtadh oiriúnach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, ag tairiscint roghanna le haghaidh modhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé cothromaíocht muscle chun cinn, feabhsaíonn sé cobhsaíocht, agus feabhsaíonn sé neart cos iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Seas os comhair an bharra, os comhair amach uaidh, agus cuir an barra trasna chúl do ghualainn. Tóg cos amháin den talamh agus cuir ar do chúl ar bhinse nó ardán ardaithe é.
• Agus do mheáchan cothromaithe ar do chos tosaigh, lúb do ghlúine agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an líon athrá atá ag teastáil ar chos amháin sula n-aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Squat Scoilte Cosa Aonair

• Doimhneacht Chuí: Nuair a íslíonn tú do chorp, dírigh do ghlúine tosaigh a lúbadh ar uillinn 90 céim. Is féidir le titim ró-íseal brú neamhriachtanach a chur ar do ghlúine, cé nach n-imíonn tú íseal go leor ní bheidh sé ag gabháil do na matáin go hiomlán.
• Comhardú Coirp: Seachain do chorp a chlaonadh ar aghaidh nó ar an taobh le linn an chleachtaidh. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do chothromaíocht trí do chroílár a choinneáil gafa agus do shúil chun cinn.
• Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig don mheáchan tú a rialú. Is botún coitianta é ligean don bharra brú a chur ort ró-thapa. Ina áit sin, déan do shliocht a rialú, sos go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe

Smith Squat Scoilte Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Single Leg Split Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barra chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi d’fhoirm, b’fhiú treoir a iarraidh ar thraenálaí nó ar fhear a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

• Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Tosaigh: Sa éagsúlacht seo, cuirtear an chos tosaigh ar ardán ardaithe, ag méadú an raon tairiscint agus ag díriú níos mó ar an gcos chúl.
• Goblet Scoilte Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell nó dumbbell a choinneáil gar do do bhrollach agus an scuad scoilte á dhéanamh, ag cur eilimint neart coirp uachtair leis an gcleachtadh.
• Scuat Scoilte Veisteanna Ualaithe: Anseo, caitheann tú veist ualaithe agus tú ag déanamh an scuad scoilte, rud a mhéadaíonn an fhriotaíocht iomlán agus mar sin déine na hoibre.
• Squat Scoilte Léim: Is éard atá i gceist leis an athrú plyometric seo ná do chosa a léim agus a athrú i lár an aeir, rud a chuireann ní hamháin eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh ach freisin a fheabhsaíonn cumhacht agus aclaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?

• Is cleachtadh comhlántach eile iad na scamhóga siúil mar go n-oibríonn siad ar na matáin chéanna leis an Smith Single Leg Split Squat, ach ag cur le gluaiseacht dinimiciúil a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus neart feidhmiúil a fheabhsú.
• Is féidir le Goblet Squats comhlánú a dhéanamh freisin ar an Smith Single Leg Split Squat trí dhíriú ar na matáin chéanna comhlacht níos ísle, ach ag cur gné de rannpháirtíocht comhlacht uachtair agus cobhsaíocht lárnach mar gheall ar an meáchan tosaigh-luchtaithe.