Smith Íseal Barra Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Íseal Barra Squat
Is cleachtadh traenála neart é an Smith Low Bar Squat a dhíríonn ar na matáin íochtair sa chorp, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine chun cinn, toisc go dtugann meaisín Smith cobhsaíocht agus treoir ar fud na gluaiseachta squat. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus mais muscle a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach dóibh siúd atá dírithe ar aclaíocht iomlán agus bodybuilding.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Íseal Barra Squat
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus beagán os do chomhair, ansin dícheangail an barra ón raca trí do torso agus do chosa a dhíriú.
- Laghdaigh do chorp isteach i squat trí lúbadh ar na glúine agus ag brú do chromáin ar ais, ag coinneáil do chliabhrach suas agus do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ag bun an squat ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach dtéann tú thar do bharraicíní.
- Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas go dtí an túsphointe, do chosa agus cromáin a dhíriú, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach in airde. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Íseal Barra Squat
- Seasamh Ceart: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile nó beagán níos leithne, agus na toes dírithe beagán amach. Soláthraíonn an seasamh seo bonn cobhsaí agus ceadaíonn sé do rannpháirtíocht optamach na glutes agus na hamstrings. Botún coitianta le seachaint: D'fhéadfadh éagobhsaíocht agus rannpháirtíocht neamhéifeachtach matáin a bheith mar thoradh ar sheasamh ró-chúng nó ró-leathan.
- Coinnigh Spine Neodrach: Tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do bhrollach ar bun ar feadh na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo leis an spine a chosaint agus cinntíonn sé rannpháirtíocht muscle ceart. Botún coitianta le seachaint: Is féidir go dtiocfadh tromchúiseach ar shlánú nó ar áirse rómhór an chúl
Smith Íseal Barra Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Íseal Barra Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Low Bar Squat a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach. Moltar tosú le meáchan éadrom chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a bhreathnú agus tú ag tosú amach ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Íseal Barra Squat?
- Is éagsúlacht é Squat Ard-bharra Smith Machine ina gcuirtear an barra ar na gaistí uachtaracha, ag cur béime ar na quadriceps agus glutes.
- Spreagann an Smith Machine Box Squat tú chun suí siar níos faide, ag obair do hamstrings agus glutes níos déine.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Squat Lastuas Meaisín Smith a dhíríonn ar do ghualainn, do chroí agus do chosa ag an am céanna.
- Déanann an Smith Machine Split Squat cos amháin a leithlisiú ag an am, ag tairiscint workout níos spriocdhírithe do do quads, hamstrings, agus glutes.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Íseal Barra Squat?
- Comhlánaíonn The Leg Press an Smith Low Bar Squat trí dhíriú ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil leis an squat, ach ligeann sé do thimpeallacht níos rialaithe díriú ar neart agus seasmhacht cos gan an chomhpháirt iarmhéid.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth é an Walking Lunge mar díríonn sé freisin ar na matáin íochtair den chorp mar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps ach cuireann sé gné cothromaíochta agus gluaiseacht feidhmiúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán an squat a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Smith Íseal Barra Squat
- Cleachtadh Smith Low Bar Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le meaisín Smith
- Cearrbhachas meaisín Smith
- Cleachtaí comhlacht níos ísle le meaisín Smith
- Athruithe squat do cuaid
- Teicníc squat barra íseal Smith
- Tógáil matáin thigh le meaisín Smith
- Smith cleachtaí meaisín do chosa
- Squat Barra Íseal ar mheaisín Smith.