Smith Leg Press

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Leg Press

Cleachtadh ar neart coirp níos ísle is ea an Smith Leg Press a dhíríonn go príomha ar na cuadrípeanna, na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na laonna agus na croíleacáin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil neart agus spriocanna aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Leg Press

• Díraic an barra tríd an mbarra a bhrú suas agus a chasadh chun na crúcaí sábhála a scaoileadh.
• Laghdaigh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus do dhroim a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh.
• Brúigh ar ais suas ag baint úsáide as do shála, ag síneadh do chosa go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Déan an barra a ath-raca trí é a chasadh ar ais isteach sna crúcaí sábhála, ag críochnú athrá amháin den Smith Leg Press.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Leg Press

• Socrúchán Crúibe: Ba chóir do chosa a bheith ar leithead cromáin óna chéile agus i lár an chláir choise. Seachain do chosa a chur ró-ard nó ró-íseal ar an ardán mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do ghlúine nó teorainn a chur le raon do ghluaisne.
• Rialú an Ghluaiseacht: Ísligh an meáchan go mall agus rialaithe, stop díreach sula sroicheann do ghlúine uillinn 90 céim. Seachain an meáchan a ísliú go tapa nó preabadh ag an mbun, mar is féidir gortú a dhéanamh dá bharr.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Le linn an chleachtaidh, coinnigh teagmháil idir do dhroim agus an eochaircheap. Botún coitianta is ea do dhroim a áirseáil, rud a d’fhéadfadh gortuithe íochtair a bheith mar thoradh air.
• Ná Glas Do Glúine: Nuair a bhrú tú an

Smith Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ag maoirsiú nó mar threoir le cinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Leg Press?

• Díríonn Preas Cosa Meaisín Smith Leathan ar na pluide istigh agus glutes níos déine trí na cosa a chur níos leithne óna chéile.
• Díríonn an Narrow-Stance Smith Machine Leg Press níos mó ar na quadriceps trí na cosa a thabhairt níos gaire dá chéile.
• Aistríonn an High-Foot Smith Machine Leg Press an bhéim ar na hamstrings agus na glutes trí na cosa a chur níos airde ar an ardán.
• Díríonn an Low-Foot Smith Machine Leg Press níos mó ar na quadriceps trí na cosa a shuíomh níos ísle ar an ardán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Leg Press?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Smith Leg Press freisin mar go n-oibríonn siad na matáin chéanna íochtair den chorp ach ar bhealach níos feidhmiúla, aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí a cheartú agus comhordú a fheabhsú.
• Is féidir le harduithe laonna a bheith ina theannta sin úsáideach le gnáthamh workout a chuimsíonn Smith Leg Press, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin lao, limistéar nach bhféadfadh an oiread béime a chur air le linn an phreas cos, rud a chinntíonn go mbeidh workout comhlacht níos ísle cothromaithe.