Smith Squat Scoilte Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Smith Squat Scoilte Cosa Aonair
Cleachtadh coirp íochtair éifeachtach is ea an Smith Single Leg Split Squat a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na hamstrings, na glútaí agus na laonna, ag cuidiú le neart, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca go leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcosa a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, siméadracht matán a chur chun cinn agus an baol gortaithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Squat Scoilte Cosa Aonair
- Ardaigh cos amháin den talamh agus cuir ar do chúl ar an mbinse nó ar an gcéim í agus coinnigh do chos eile cothrom ar an talamh, timpeall leithead cromáin óna chéile.
- Ísligh síos isteach i squat, ag lúbadh glúine agus cromáin do chos tosaigh go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúin thar do ladhar.
- Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann ag breathnú chun tosaigh le linn na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Squat Scoilte Cosa Aonair
- **Coimeád Iarmhéid**: Tá cothromaíocht ríthábhachtach i Scuad Scoilte Cosa Singil Smith. Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir do chos tosaigh agus do chúl. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar is féidir leis brú a chur ar do dhroim nó ar do ghlúine. Chun cothromaíocht a choinneáil, gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh.
- **Foirm cheart**: De réir mar a íslíonn tú do chorp, déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh ar aon dul le do chos, gan dul thar do bharraicíní. Cuidíonn sé seo le strus míchuí a sheachaint ar do chomhpháirteacha glúine. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag lúbadh i dtreo an urláir ach gan teagmháil a dhéanamh leis. Coinnigh do bhrollach suas agus do dhroim
Smith Squat Scoilte Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Single Leg Split Squat a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barra díreach chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Féadfaidh an cleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn cothromaíocht, comhordú agus neart. Moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?
- Is éard atá i gceist leis an Goblet Split Squat ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú gar don chliabhrach agus an squat scoilte á dhéanamh, ag cur comhpháirt neart comhlacht uachtair.
- Is éard atá i gceist leis an Squat Scoilte Ardaithe Crúibe Cúil, ar a dtugtar squat scoilte na Bulgáire freisin, an chos chúl a chur ar bhinse nó ar chéim, ag méadú deacrachta agus déine an chleachtaidh.
- Is éard atá i gceist le Squat Scoilte Ardaithe na Crúibe Tosaigh ná an chos tosaigh a ardú ar ardán nó céim bheag, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus a dhíríonn ar na cuaid níos déine.
- Is éard atá i gceist leis an Squat Scoilte Lastuas ná barbell nó dumbbells a shealbhú lastuas agus an squat scoilte á chomhlíonadh, rud a mhéadaíonn go suntasach an dúshlán don chroí agus don chomhlacht uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Squat Scoilte Cosa Aonair?
- Comhlánaíonn Scamhóga Siúlóide Smith Squats Scoilte Cosa Aonair freisin mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin chéanna íochtair den chorp ach freisin go bhfeabhsaíonn siad folláine fheidhmiúil trí ghluaiseachtaí sa saol fíor a aithris, rud a chuireann le buntáistí an Smith Single Split Squat.
- Is féidir le Goblet Squats a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh a chuimsíonn Squats Scoilt Cosa Aonair Smith agus iad ag díriú ar na matáin chéanna íochtair den chorp, ach le fócas breise ar an gcroí, rud a fheabhsóidh neart agus cobhsaíocht iomlán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht agus sochair. de Squat Scoilte Cosa Aonair Smith.
Frithealais Chumanta airson Smith Squat Scoilte Cosa Aonair
- Smith workout cos meaisín
- Cleachtadh squat scoilte cos amháin
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- cleachtaí thigh meaisín Smith
- Cleachtaí meaisín do chosa Smith
- Cleachtaí Quadriceps le meaisín Smith
- Scuat scoilte cos amháin ar mheaisín Smith
- cleachtaí meaisín Smith thigh neartú
- Smith cleachtaí meaisín do quadriceps
- cleachtaí cosa meaisín chun cinn Smith.